Mit rontok el? Hogyan tudnék fogyni?
Régóta sportolok, 8 évet kézilabdáztam, azt abba kellett hagynom sérülések miatt, 2 éve konditerembe járok.
Fogyni szeretnék kb 15 kg-ot. De valahogy mindig elrontom és nem tudom, hol, illetve hogy hogyan tudnék ezeken javítani.
Heti 4x-5x edzem, ebből 3-4 alkalom kondi, 1-2 alkalom (attól függ hogy jön össze) otthon. Súlyzós edzéseket csinálok, gépeken edzem és kardiózom is (HIIT edzéseket csinálok futópadon).
A súlyzós edzéseknél főképp a láb, fenék részekre megyek rá ,mert ezzel vagyok elégedetlenebb (amúgy legfőképp has).
A HIIT edzésekkel sokat fejlődtem, most már 30 percet simán végigcsinálok magas intenzitáson (13-14 km/h).
A problémám: nem vagyok kifejezetten kezdő hiszen a sport régóta az életem része, de valahogy mégsem tudom miből, mennyit kéne csinálni, mert nem igazán látom a változást.
A másik problémám hogy a kajálás esetében mit csinálok rosszul ,mert nyilván alapvető dolgok megvannak hogy miket ne egyek (cukros, lisztes stb nem). És valahogy mégsem látom a fejlődést. Mit ronthatok el,
Min változtassak? hogyan kajáljak, mit eddzek?
válasza:Nem eszem szerintem sokat.
Nyilván edzések után jobban megéhezik az ember, olyankor lehet többet eszem mint máskor de az többnyire csirke/pulyka, basmati rizs, fehérje.
Nem mondom sajnos hogy 100%-os a kaja, van hogy be-be csúszik egy szendvics vagy pirítós ,eselteg néha péksüti de ezek is teljes kiőrlésű, cukormentes, ch csökkentett stb. fajták.
Nem tudok róla hogy ilyen jellegű problémám lenne.
Lehet hülye kérdés sorry de ilyen vizsgálatot hol vagy hogy lehet csináltatni? Sima labor?
válasza:"de az többnyire csirke/pulyka, basmati rizs, fehérje". ebből is lehet annyit enni, hogy a végén több kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz. tény, hogy nehezebb összehozni, mint péksütiből, de lehetséges. sőt, az esetedben biztos is, hiszen nem fogysz. ha szendvicset eszel nincs azzal semmi baj, néha a péksütivel sem, a lényeg a kalóriadeficit, és persze ezen belül a kalóriák minősége és a makrók eloszlása.
azt mondod, szerinted nem eszel sokat. ezt azért ennél jobban vedd szemügyre, ne csak érzésre menj, mert itt van a kutya elásva.
esetleg vezess egy étkezési naplót egy hétig, és mindent tényleg írj bele, amit megeszel - utána nézd meg, hogy valóban úgy van-e, ahogy gondoltad.
ha nagy intenzitással csinálod, akkor elég sok ez az edzés, nem hagyod pihenni a szervezeted, nagyon fontos az elegendő és jó minőségű alvás is.
válasza: válasza:
válasza:Írd fel mondjuk kalória bázisban, hogy miből mennyit eszel és mit mozogsz. Az kiszámol neked kb mindent. Itt csak találgatni tudnak az emberek ami nem visz előrrébb. Aztán ha az jön ki, hogy fogynod kéne vizsgáltasd ki magad.
Már ha nem azért nem fogysz mert nincs miből.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!