Szeretnék fogyni, na de hogyan? (több infó lent)

Eh de utálom amikor a vékonyak akarnak fogyni.

Nem fogynod kell, hanem sportolni és izmosodni. Az izom ad szép formát nem a csontváz.

Bármilyen tornát elkezdhetsz, kondi terem, csoportos óra stb. Keresd meg ami neked tetszik és szivesen csinálod heti rendszerességgel

Ha ezek a képek mostaniak, szerintem nagyon csinos vagy. Lehet, hogy 15 évesen kevesebb kiló voltál, de most is jól nézel ki. Az egyetlen dolog, ami feltűnt, hogy a felkarod oldalról nézve kicsit vastag, szétlapul. Erre egy kis súlyzózás lenne a megoldás.

Ha mindenképpen fogyni szeretnél pár kilót, csak annyit tudok javasolni, hogy egyél kevesebb nasit, cukros-lisztes ételt, több zöldséget és üdítő helyett igyál vizet.

Nagyon csinos vagy.

Szerintem drasztikus fogyókúrába semmiképp se kezdj bele. Inkább ugyanennyi evés (egészségesebb ételek) mellett kezdj el sportolni.

Szerintem is nagyon csinos vagy. A karod tényleg vastagabbnak látszik a második képen, de lehet, hogy csak szétlapult vagy a kamera pont úgy torzít. Nem igazán értem, hova bújt az a 76 kg, tényleg sokkal kevesebbnek nézel ki. Mondjuk előnyös ruhákat hordasz és valószínűleg szerencsésen oszlik el. (Ami az egészséged szempontjából amúgy nagyon fontos, mert ha a hasadon, belső szerveiden csoportosulna a zsír, az komoly egészségügyi kockázatot jelentene. A bőr alatti zsír nem okoz cukorbetegséget.)

Abból a szempontból hátrányban vagy (de ismétlem, az egészséged szempontjából előny), hogy a bőr alatti zsírból nehezebb fogyni, mint a zsigeri, szerveken levő zsírból. Ezért nagyon megfontoltan kell nekikezdened. Nagyon könnyen lesz jojózás az bőr alatti zsírszövet leadásából, mert a zsírsejtek telítődni akarnak, és ha kiürülnek, akkor rögtön "szólnak" az agynak, hogy legyél éhesebb.

Amivel ezt befolyásolni tudod, az az étrend összetétele és a mozgás, meg még egy pár egyéb tényező. A lényeg az, hogy túl magas inzulinszint esetén az agy nem érzékeli a "teli vagyunk" jelet a zsírsejtektől, és több kaját akar. A sport csökkenti az inzulinszintet, és az alacsony glikémiás indexű ételek is segítenek alacsonyan tartani (a magas glikémiás indexűek, édességek, főtt krumpli stb. meg jól megemelik, de persze ha ritkán eszel ilyesmit, az még nem baj). Ezen kívül építhetsz a szokás hatalmára (ha pl. az egészséges étrend már a szokásoddá vált, akkor kevésbé fogsz az édességek felé fordulni akkor is, ha éppen holtponton vagy), a magas rostbevitellel fenntartott jó bélflórára (mert a rossz bélflóra is tud éhséget meg egyéb gonoszságokat okozni), a stressz csökkentésére (az is éhséget okoz), és a környezet célszerű berendezésére (olyasmire gondolok, hogy ne legyen otthon édesség, vagy legalább semmiképpen se az orrod előtt állandóan).

Általános hozzáállásként azt javaslom, hogy az első célod az egészséges szokások begyakorlása legyen, és ha ezek már nagyon jól rögzültek, akkor megpróbálhatsz egy kicsit fogyni. Tehát elsősorban legyen egészséges az étrended, csak ritkán egyél édességet, legyen meg a rendszeres mozgás, kezeld megfelelően a stresszt az életedben stb.

Az egészséges étrend összetételét szerintem az ebben a cikkben levő ételpiramis foglalja össze a legjobban (de az cikket is érdemes végigfutni): [link] Szóval azzal légy óvatos, hogy ha valami diétásnak vagy zsírcsökkentettnek van címkézve, attól még nem feltétlen lesz igazán jó. Az alacsony cukortartalom és a magas rosttartalom már egy jobb mutató.