Hogyan érjek el sikeres fogyást? Hogy váltsak életmódot? Heti hányszor járjak edzeni? (többi lent)

Érdemes egy edző segítségét kérni legalább 1 hónapig, hogy megtanuld az alapokat az edzőteremben. Heti 3 az teljesen jó.

Jó lenne tudni, hogy pajzsmirigy alulműködésed van-e vagy túlműködésed.

Kezdetnek ezt nézd meg, ha edzőt fogadsz, kérd a segítségét ebben is.

[link]

Nem olcsó egy edző, de hogy ne érezd magad elveszettnek és megtanuld az alapokat arra jó, illetve kapsz egy iránymutatást, már akár egy hónap alatt is.

Nem, a fogyókúrának nem az a lényege, hogy kevés kalóriát vigyél be. Valamilyen mértékű kalóriadeficit nyilván szükséges, de ez nem egyenlő a koplalással, és az se mindegy, mit eszel. Menj fel a kalóriabázisra, és nézd meg, hogy neked mennyi kalóriát javasol fogyáshoz. Heti fél-1 kg fogyással számolj, és ne menj a BMR-ed alá.

Ha alulműködik a pajzsmirigyed (főleg, ha Hashimoto-d van, és/vagy magas az anti-TPO), akkor mindenképpen javaslom a gluténmentes étrendet és a szénhidrátcsökkentést. Fehérjéből vigyél be annyit, amennyit a kalóriabázis javasol, szénhidrátból max. 160 g, de lehet kevesebb is, a többi hiányzó kalóriát pedig zsírból vidd be.

Ami a legtöbb embernek beválik: minél kevesebb feldolgozott étel, cukor, finomított szénhidrát (liszt, étkezési keményítő), sok zöldség. A többi részét az étrendednek személyre szabhatod, a makrók figyelembe vételével. Hosszú távra tervezz, ne csak addig, amíg lemegy a felesleg, utána is oda kell figyelned a táplálkozásodra.

Edzésből heti 3 alkalom elég lesz, főleg, ha eddig nem jártál. Az is jó, ha kezdésnek elmész valamilyen csoportos tornára vagy táncra, ami mindent átmozgat. Ha jó a közösség és szívesen csinálod, az sokat segít, hogy ne hagyd abba, amit elkezdtél.