Valmi jó fogyokura kellene nekem nem tudom mivel lehetne kezdeni? Kb 5 -10 kg val szeretnék kevesebb lenni .

reggeli: sonka+paradicsom, esetleg szardinia, korpás zsemle.

10 órai: dinnye

ebéd: párolt répa+grillezett csirkemell

uzsonna: joghurt, őszibarack

vacsora: sült tegeri hal+rizs+paradicsom főtt tojás uborkával

+napi 15 perc mozgás (futás, bicikli, ugrálókötél.)

Akkor kicsit leegyszerűsítem neked a 13:56-os válaszoló tanácsát. Nagyon jókat írt, de nem kell minden nap pont ugyanazokat a dolgokat enni.

A lényeg, hogy ne egyél olyat, amiben hozzáadott cukor, finomliszt van, és amit bő olajban sütöttek ki.

Reggelire: teljes kiőrlésű kenyér/kifli/zsemle (bár megjegyzem teljeskiőrlésűt boltban nem nagyon fogsz kapni, max. olyat ami kevert lisztből van) ehetsz hozzá zöldségeket, tojást, sovány sajtot, tejet

Tízórai: gyümölcs (amennyi jólesik, mert kell a vitamin is, meg hát gyümölcstől még nem sokan híztak el)

Ebéd: zöldség sovány hússal a legjobb választás, de gyakorlatilag bármi, ami megfelel a fenti szabálynak

Uzsonna: gyümölcs, natúr joghurt, sovány túró

Vacsi: tojás, sovány túró, sajt, joghurt, zöldség, sovány hús

+ mozgás

Kezdetnek amennyit bírsz, ha többet tudsz mint 15 perc, akkor többet, ha nem, akkor nem. Csak szép fokozatosan emeld majd az adagot. A legjobb a bringa, ugrálókötél, úszás, dvd-re tornázás, gyors gyaloglás.