13 évesen 161 cm-rel 70 kg? Ez mit jelent? Segíts!

Én nagyon ajánlanám még a görkorcsolyát!(:

nekem ez volt a befutó a futás mellett,el sem fáradsz,és elmehetsz a barátaiddal is korizni egy jót!:):)

én is 13 éves vagyok 171cm 61kg. (7.-ikes vagyok) 4.-ik ben szinte gurultam. :D

Ne kell koplalni scak ahogy leírták kevés édesség, sok mozgás

(a kosár sokat segített nekem ott rengeteg futás van.)

És otthon is lehet edzeni felülésezés fekvőtámasz és ettől fogyás közben még izmosodsz is.)

és este 6 után már szerintem ne egyél előtte lehet :D és így reggelre a szervezeted a zsírtartalékokból "táplálkozik"

:)

És igyál sok vizet.

Ez persze csak egy vélemény. ;)

Erőt kell magadon venni. Edzened kell fuss, ússz, mozogj...meglátod hamarosan látsz változást

te még fejlődő szervezet vagy, hamar áttudod dolgozni.

Táplálkozás és mozgás! Ezeken van a fő hangsúly.

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és ne egyél fehérlisztből készült péksütit, kenyeret, tésztát. A húshoz ne tésztát, kenyeret v. rizst egyél, hanem csak zöldséget, esetleg kevés krumplival.

Kerüld a gyorséttermeket! A gyros belefér, mert abban sok a hús és a zöldség, kevés a tészta. Egyél sok levest, igyál sok vizet! (napi 2-3 litert)

Édességet max délelőtt és akkor is csak keveset. A legjobb, ha diabetikusat eszel, amihez nem cukrot, hanem édesítőszert vagy fruktózt (gyümölcscukrot) használnak. Vigyázz, kerüld az aszpartam alapú édesítőszert, mert mérgező.

Rendszeresen (lehetőleg minden nap) mozogj, úszás, bicikli nagyon jók, mert nem terhelik úgy az ízületeket, mint a futás vagy a konditerem.

Ezzel nem fogod visszaszedni a leadott kilókat és egészséges maradhatsz életed végéig!

Sok sikert!