Anyum 175cm/103kg (! ), nagyon aggódom az egészsége miatt, milyen diétával tudna fogyni 20-30 kg-t?

Igazából ez rajta áll. Egy felnőtt, érett embernek (de még egy tizen-huszonéves is) látnia, tudnia kell, hogy túlsúlyos, és ez így nem jó, változtatni kell- igazából a legtöbb embert esztétikai okokból is zavarja, de ennél az egészség sokkal fontosabb tényező. Szóval... akármilyen munkát is végez valaki ha akar igenis tud fogyni SAJÁT elhatározásból, orvos nélkül is - ha nincs persze valami egészségügyi probléma a háttérben.

Az én apukám pld. úgy fogyott le 20kilót, hogy a séta volt az egyetlen "sport", az sem rendszeresen - és csak az adagjait csökkentette, de mindent evett. Mértékkel! (többnyire próbálkozunk egészségesen étkezni, de nem mondott le a régi szokásairól sem, csak az arányok változtak)

Tehát az ő döntése - szerintem ha csak az adagokon, összetételen változtat akkor is beindul a fogyás - még kevesebb sport mellett is - a séta jó :) - később, kisebb súllyal persze lehet mással is edződni.