Baj az, ha keveset eszem?

Nem jó.

Ha nem eszel eleget, akkor zsírraktározásra kapcsolsz, és a szükséges energiát nem a zsírból, hanem izom-glikogénból nyeri a szervzet, ami izom és súlyvesztést okoz ugyan, tehát a mérleg eleinte elindul lefelé, de hamar megáll, és garantálom, hogy egy deka zsírt nem fogsz leadni.

Ellenben az energiaszinted leesik, fáradt, gyenge leszel, nem tudsz edzeni sem.

Igy még akár hízás is bekövetkezhet.

Naponta 5-6 -szor kell étkezni, a kalória bevitelt úgy beállítani, hogy csak kb. 200 kalóriával legyen kevesebb, mint a kalória -leadás.

Például ha edzel rendesen (kardió +sulyzó) akár 2000 kalóriát is bevihetsz és fogyni fogsz, lassan, de biztosan (heti 1 kiló a normális) és ez igazi fogyás zsírból és nem jön vissza később se.

Én voltam a kérdező:

azért nem eszek sokat, mert nem kívánom! Pl a fehérje naphoz amit írtam, azzal teljesen jól laktam. Ha nem túlságosan szeretek valami kaját (esetemben a hús) akkor abból nem birok sokat enni! Viszont a tásztafélékkel más a helyzetem, azokkal degeszre tömöm magam. És a napi 5 6 étkezést hogy értsem? A reggeli gyümölcsadagokkal együtt? Amúgy semmit nem fogytam még, pedig nem csalok... :(

Igen a zöldség és gyümölcs is lehet önmagában 1-1 kisétkezés(uzsi vagy tizórai).

Ha elég amit eszel és nem éhezel akkor nincs gond és hamarosan beindul a fogyás!

Csak legyél türelmes és ne add fel!

Az nem jó, ha degeszre eszed magad, mivel így csak max 2-3 étkezést csinálhatsz /nap. Főleg a tésztából, mivel elég gyorsan felszívódó szénhidrát (a durmliszt valamivel jobb) nincs rosttartalma, tehát akár 1-2 óra múlva már zuhan is lefele a vércukor, és megint éhes vagy.

Oszd el 5-6 felé ugyanazt az adagot, és összetet kajákat egyél, sok fehérje, kevés szénhidrát, közepes zsír tartalommal. Ezért nem jó ez a külön fehérje-szénhidrát- mittoménmi nap felosztás.

(ja nem csak a húsban van fehérje, ha nem szereted egyé túrót, tojást, sovány tejterméket, halat,stb.)

Ha megéhezel, pár szem dió, mogyoró, esetleg zabpehelybe keverve joghurtal például nagyon jól eltelít és hosszú ideig nem leszel éhes.

Az edzést meg fokozatosan növeld, mert ahhoz is hozzászokik egy idő után a szervezet.