90kg vagyok lány 170cm, leszeretnék fogyni. Mit javasoltok?

Elsősorban az étkezésre figyelj, a fogyás titka 70%-ban az étkezés, a 30%-a mozgás.

Kalórakalkulátort használj támpontként, a napi szükséges kalória alá menj kb 300 kalóriával.

Iktasd ki a fehérlisztet, cukrokt, tésztafélét. Sok zöldség, gyümölccsel vigyázni mert magas a cukortartalma, de lehet és kell is fogyasztani, sovány tejtermékek, túró, sovány hús (pulyka, csirke, nyúl, vadhús) zsíradék oliva vagy lenmagolaj.

A mozgást kezdheted kocogással, úszással, biciklizéssel, ami kíméli az izületeidet a nagy terheléstől, ha veszítessz a súlyodból akkor áttérhetsz a futásra, kardiozásra, otthoni tornára, millió van you tube-on.

Ami bejött nekem, hogy napi szinten vezettem egy füzetbe, hogy mit ettem aznap. Illetve, 3 liter víz a minimum.

Az elején el fog indulni és lesz amikor megáll majd a fogyás. Akkor se add fel, csökkentsd tovább a kalóriát (akkor már könnyebb lesz kicsivel) és növeld a mozgást. Időtartamban, intenzitásban. Érdemes a tornákat is variálni, hogy az izmod ne szokja meg új inger érje és dolgozzon.

Én 121 kg.-ról fogytam le így 71-re. Sok sikert!

- Én soha sem voltam ilyen túl súlyos....

- Max 10 kg kellett eddig le adnom....

- Az előttem hozzászólókkal egyet értek...de ki egészíteném annyival ami nekem külön be vált....

- Ez a Tibeti Kefir....

- Házi tejből...kefir gombával készül otthon...vagy 5 éve használom...

- Azonkívül hogy Rák megelőző-vissza fordító hatása van...be állítja az étvágyat is....ha eszed alapból nem leszel annyira éhes...és így sokkal könnyebb fogyni !!!

- A gombát kézről-kézre adják...kérdezz utána hogy ahol te laksz...csinálja -e valaki..és kérj..kb 1 kávéskanálnyit...ez át alakít 1 L tejet....

Ezek is jó tanácsok :) (:

http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__79..

mozogj többet + változtass a táplálkozásodon

MA

"Nőj inkább még 30 centit, és máris optimális lesz a súlyod."

Mihez képest lesz optimális? Az átlag petyhüdt 12 egy tucathoz képest?