1 hónap alatt szeretnék ledobni 10-15 kilót. Tudtok javaslatokat adni, hogy hogyan kezdjem?

Én nem ajánlom a gyors fogyókúrát.

Saját példa 15 évvel ezelőtt.

Egyik napról a másikra elkezdtem fogyózni. Napi 2 óra mozgás. Puffasztott rizs, saláta és egyéb fa--om

3 hónap alatt lefogytam 55 kgot.

Akkor megérte, de utólag kiderült h ráment az egészségem. Vérnyomásom szétbasztam,azóta is gyógyszert szedek.

Mai fejjel biztos hogy nem úgy csinálnám ahogy anno.

118 kilóról 178 centivel...

1. Cselgáncs. Heti 3x 1,5 óra, kezdőként. Rengeteg gimnasztika és erőfejlesztés, mindez egy rugalmas felületen, a tatamin, ami segít a boka és a térd izületeinek, hogy a nagy súly mellett se menjen tönkre. Emellett rengeteg földharc, ez megint leveszi a terhet az érzékeny térdről, bokáról.

Először a bemelegítésbe is belehalsz, aztán (hónapok múlva) azt veszed észre, hogy a küzdelmeket is bírod. De addig állandó izomlázak.

Egy év után elkezdtem futni, ekkor olyan 105 kiló lehettem. Addigra 5 km-t le tudtam kocogni 6 és 7 perc közötti idővel, ezt beraktam a cselgáncs mellé heti 3x, így mentem le 90-ig. Ehhez 5-6, néha 10 km-t futottam. Viszont ekkora súlynál már "elgyengültem", igazából úgy 95 kiló környékén érzem jól magam. És persze szerencsém van a lábszerkezetemmel, nem áll ki-be a lábfejem, nincs X-lábam, tehát az izületeim ezt bírják. Ha nem bírnák, akkor bicajoznék... Ja, ide kb. 2 év alatt jártam el.

És ehhez a kaja? Na, abból nem engedtem. Nem gyors a fogyás (2 év, tehát kb. havi 1 kiló), viszont tartós maradt épp azért, mert nem kajamegvonás, hanem mozgás, életmódváltás volt az alapja.

A kalóriaszámlálásról: ne kábítsd magad azzal, hogy 1500-al el tudsz lenni! Főleg ha mozogsz is, amit eddig nem tettél... Olyan nincs, hogy felfokozod az energiafogyasztásodat, és visszavágod a kaját. Egyél bőven 2000 kcal felett (ha már számolod), hisz a nagy tested alapanyagcseréje önmagában több ennél. Ha mozogsz, csak még jobb. De mivel óriási súllyal dolgozol, ez a "szokásosnál" több kalória égetését is jelenti. Egy 40 perces futás akár szűk 1000 körül is lehet!

A kalóriaszámlálás (inkább tápanyagmegvonás) egy ideig megy, de egy bizonyos határ alá nem tudsz menni. Fizikailag is kevész lesz, amit eszel, sőt, akár egyes tápelemek hiánya miatt az egészséged is megborulhat. A sok mozgás sok "stressz" a szervezetnek, ha még ehhez a tápanyagok, a vitaminok is hiányoznak, az egyenes út a sérüléshez, lebetegedéshez.

Számold a kalóriát - a ledolgozott kalóriát! 200-300 kalóriát nem mindig lehet tovább szűkíteni a diétádon, de 20-30 percet még rá lehet tenni a mozgásra! Sokkal könnyebb (miután szokásoddá vált a sport) rádobni "még egy lapáttal", mint a negyed adag csirke-rizsnek még a felét is a tányéron hagyni...

Elkezdeni sose késő, de hosszú küzdelemre rendezkedj be!

A mindegy mennyit eszel, csak égesd el, az egy baromi nagy igazság.

Amikor én 10 km-t futok, azokon a napokon (alapanyagcserével, szokásos tevékenységekkel együtt persze) 3000 kcal fölött fogyasztok. Ha csak 2500-at eszek, már az is napi többszöri normális táplálkozást jelent, és nem csak salátát meg zöldséget.

852 kcal nagyon kevés. Sokszor meg az 1200-nál is kiakadok. Van egy alap kalória mennyiség, ami csak arra elég, hogy működjön a szervezeted. Ezen felül kapsz még plusz kalóriákat az étrendedbe, ha sétálsz, nyújtasz, súlyzózol, mozogsz valamit. Ez alatt semmiképp sem szabad enni.

Ha hosszabb távon veszel magadhoz kevés etelt, abból lesznek a falási rohamok. (Tapasztalat)

Szerintem keress egy másik programot, esetleg beszélgetés szinten egy dietetikust, hogy legalább az első hetedben segítsen.

Most leírom őszintén, hogy hogy lehet ennyit fogyni.

Vagy nem eszel semmit, vagy drogozol. Speed (amfetamin) a legjobb erre.

Elveszi az étvágyad és pörgeti a szervezetet.

Egyik sem jó módszer, de mind a kettő iszonyatosan hatásos.

Vagy marad az, hogy normális diétába kezdesz, de akkor nem fogsz ennyit fogyni ilyen hamar!

Viszont nem lesz nagy a halálozás aránya.