Hogyan kell meditalni?

Leülsz törökülésbe és vársz, míg el nem áraszt a b**szok az egészre érzés

Garantált siker

Törökülés, lótusz vagy féllótusz ülés, ülőpárnán.

Kezeid a tantien (köldökcsakra) magasságában úgy, hogy összezárt ujjakkalha fiú vagy, jobb kezed ujjaira teszed a bal kezedét, hüvejkujjak felül összeérve mintegy kört alkotva. Lefele nézel, szemed résnyire nyitva.

Minden gondolatot tovább engedsz.

Vagy csak tapasztalod a teret és a hangokat.

Vagy kérdezed minden belégzésnél, "mi ez?"(ami a szememmel lát, fülemmel hall, érzékszerveimmel érzékel)

Vagy mantrázol (jó mantrák olvashatók az Eredeti Fény Temploma Zen közösség oldalán)

Fél óra ilyen ülőmeditáció, majd 15 perc sétáló és ezt lehet többször ismételni.

Gyakorlás a titok. Segíthet ha kijelölsz egy fix időpontot amikor minden nap meditálsz és beállítasz a mobilodon egy ébresztőt arra az időpontra. Előnyösek a reggeli illetve az esti órák.

További segítség lehet ha ilyenkor nem a számítógépnél ülsz, csöndes környezetet teremtesz magadnak, esetleg fegyelmezett testtartásban ülsz (láb derékszögben hajlik ha széken ülsz, egyenes derék, csukott szem, stb.).

Szerintem állíts még be egy stoppert és kezd első körben 5 perccel (vagy még kevesebbel) és fokozatosan növeld az időtartamot.

Elhelyezkedsz kényelmesen, behunyod a szemedet (lehet meditálni nyitott szemmel is, de az sokkal nehezebb), és "pihensz". Célszerű nem feküdni, hanem ülni, mert elalhatsz, de gyakorlott meditálóknak már fekve is megy. Ezek a kényelmetlen testhelyzetek maximum arra jók, hogy nehezítsék azt, hogy közben elaludj, de ha túl kényelmetlen, akkor pedig nem fogsz tudni ellazulni, szóval nem szabad átesni a ló túlsó oldalára.

Lehunyod a szemedet, kiüríted az elmédet, és lazítasz. Ha nem sikerül kiürítened a fejedet, akkor koncentrálhatsz egy képre is (a teljes üres meditáció nagyon nehéz, és sokat kell gyakorolni, hogy sikerüljön). Először csak egy egyszerűbb alakzatra, mondjuk egy gyertya lángjára gondolj. A valóságban meg is gyújthatsz egy gyertyát, figyelheted előtte a lángját, utána pedig megpróbálhatod ugyan azt a képet megtartani, miközben meditálsz. Utána pedig jöhetnek a bonyolultabb dolgok is. Ez segít megtanulni koncentrálni, utána pedig elkezdheted a komolyabb meditációkat is.