Tudtok módszereket ajánlani bizonyos helyzetekre?

Az önkutatás segít elérni a jelenlétet. Amikor bizonyos helyzetekben eluralkodik rajtad ez a szorongó érzés, akkor ugye azonosságban vagy ezzel az érzéssel, tehát te magad váltál szorongóvá, de az igazság az, hogy ez csupán egy érzés benned aminek a tudatában vagy. Ilyenkor valójában az történik hogy nem vagy jelen a helyzetben, hanem a fejedben lévő érzéssel vagy, teljesen kiránt és elvisz a valóságtól, elhiszed az érzést és minél jobban ellenállsz neki, annál több figyelmet adsz neki, azaz annál több energiát ölsz bele, így teljesen letaglóz a helyzet. Ilyenkor légy jelen a környezetedben, a figyelmed vidd a környezeted tárgyaira, a légzésedre, bármire, csak ne a megjelenő szorongáson agyalj. A jelenlétben úgy tudsz erősödni, hogy napközben a figyelmed a gondolatokról és érzésekről mindig a jelenben tartod, azaz mindig az a valóságod ahol éppen testileg vagy, nem pedig ahol fejben jársz, mert a gondolatok és érzések messze vihetnek a valóságtól és akkor az ember azonosulhat különböző félelmekkel. Vedd észre mindig hogy a félelem az csak egy érzés benned, ahogy mész az utcán és látod a jövés menést ahogy zajlik az élet, úgy légy tudatos hogy a fejedben megjelenő dolgok is jönnek és mennek, egyik sem te vagy, csak a tudatában vagy mindnek.

Tehát lényegében elfogadod hogy feljött ez az érzés benned, ahogy erre tudatos lettél, már nincs hatalma feletted, mert leleplezted hogy az csupán egy érzés, tehát nem mindegy hogy te szorongsz, vagy tudatában vagy ennek a felmerülő érzésnek, ha szabadulni akarnál ettől az érzéstől akkor elhinnéd hogy hatalma van feletted és elhatalmasodna rajtad a hadakozás által. Tehát csak tudsz róla és ennyi, magától elillan, aztán idővel más helyzetben újra jön, talán erősebben kerít a hatalmába mint máskor, csak zökkentsd ki magad belőle azzal hogy a környezetedre viszed a figyelmed maximálisan, ugyanis egyszerre két helyre nem tudsz figyelni, vagy a félelemet figyeled és éled át, vagy a környezeted figyeled és jelen vagy benne félelem nélkül. Szóval a jelenlétben meg kell erősödni, és ez nem megy egyik napról a másikra, viszont ha sokszor viszed a figyelmed a jelen valóságára, azaz a környezetedre ahol éppen vagy, akkor történik egy átállás, így nem a fejedben lévő érzéseket és gondolatokat tartod majd a valóságnak, hanem az igazi valóságodat ahol éppen vagy. Tehát némi időre szükség van ehhez az átálláshoz, de addig is tudd, hogy a gondolat az csak gondolat, az érzés pedig csak érzés, a valóság pedig az ahol éppen vagy.