Agykontroll segíthetne, hogy ki tudjam zárni a külső hanghatásokat?

Pár éve lettem arra figyelmes, hogy különösen érzékeny vagyok arra, ha valami hangos történik a környezetemben, így például nem tudok aludni, ha a lakótársam halkan zenét hallgat, nem tudok buszon olvasni és egyenesen kiborít, ha a meghallom a felső szomszédom lépteit (ez még nappal is kizökkent).

Nagyon szeretnék ezen változtatni, mert nem várhatom el a környezetemtől, hogy alkalmazkodjon és sajnos úgy érzem, hogy így nem tudok hatékony sem lenni (ha például a buszon még át kellene néznem valamit a vizsgára, vagy akár ha nem tudok időben elaludni)

Keresgéltem már dolgokat a témában, de nagyon kezdő vagyok. Tanfolyamra még nem mennék el, mert még nem igazán tudok benne hinni.

Technika, könyv, cikk bármi jöhet