Vegánok, nektek étrendetek hány százalékát teszi ki a fehérje?

700-800 grammot fogyasztok, kb 1500 kcal. Százalékban a fehérje 40-50% :)

Nagyon jó kérdés, nem figyelek rá különösképpen. Pontosabban bocsánat, egy ideje szedek spirulinát, a legszervesebben beépülő fehérjét. Volt idő viszont, amikor ezt sem szedtem, nyers zöldeket ettem főként valamilyen körettel, és súlyzóztam mellette.Bírtam, és nem volt izomvesztés.

Igazából nem eszek semmi szemetet, csak teljes kiőrlésű gabonákat , barnarizst, hüvelyeseket, olajos magvakat, friss és enyhén hőkezelt zöldségeket, gombét, nyers gyümölcsöket. Ami úgy semleges, és néha eszem, az a tofu, szejtán, ritkán keményítő alapú sajt. Kb napi kétezer kalóriát eszem, külön a fehérjét nem számolom, de arra odafigyelek, hogy minden nap legyenek magas fehérje tartalmú ételeim.

Nem a fehérje a legfontosabb, hanem a szénhidrát. Az lenne a legjobb, ha megevett ételeink 80%-át tennék ki, míg a fehérjék és a zsírok csak 10-10%-ot. Az átlagember jóval több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Nem fog leépülni az izomzatod, ne aggódj, a lényeg, hogy sportolj! ;)

#1 leirnad az etrended?

Én nem számolgatom grammra amit eszem. Annyi, hogy igyekszem változatosan táplálkozni, és igyekszem kerülni az agyonfeldolgozott és mindenféle anyagokkal felturbózott (pl. aromák, ízfokozók, színezékek stb.) kajákat. Heti 5 napot eddzek is elég keményen, mégis már 5. éve, és semmi gondom. A háziorvosom szerint egyébként fehérjehiány a fejlett országokban nem jellemző, max. ha az ember v.mi idióta diétát követ, anorexiás, vagy v.milyen felszívódási zavara van. Szerinte inkább a túl sok fehérjefogyasztás a jellemző. Szóval nem kell félni. De ha mégis parázol, a helyedben utánanéznék a neten miknek van magasabb fehérjetartalma, és abból esetleg gyakrabban fogyasztanék.