Ha főtt rizst eszek minden nap valamivel kenyér nélkül, és heti háromszor gyúrok egy órát az úgy jó lenne vagy ne egyek egész nap rizst?

hát azért ez így nem elég szerintem, mert a szervezetnek nem csak rizsre van szüksége :)

iktass be mellé húst is, csirkecomb, csirkemell, disznóhús ilyenek.

Nem baj csak szart se ér, mert az izom a fehérjéből épül. Tehát a hús az alap mellé. Ezen felül nem árt napi minimum fél kg zöldség sem.

Most nézem, hogy vega. Akkor pedig protein por, gomba, hüvejesek,olajos magvak kellenek.

Egyáltalán nem muszály ilyeneket enni,bármit eszel és súlyozol egy idő után valamennyire megizmosodsz úgyis.És nem szokás csak rizsát,meg husokat enni a fehérjéért,mert p*csaság.Ezt úgy szokták,hogy normálisan táplálkoznak,és gyúráskor szednek be valami porokat/tablettákat amikben sokkalta több a fehérje,mint amennyit be tudsz vinni a szervezetbe 1nap alatt,és ezért hülyeség telizabálni magad olyan kajákkal,mert tökre felesleges.