Mit egyek vegánként, hogy ne hízzak, de ne is legyek éhes?

Alapvetően a rost és a fehérje tartalom laktat, így ezeket kéne növelned, pl. egy vörösbabsaláta jutott az eszembe. A kalóriát emelheted, ha mozogsz mellé.

Amennyiben kimerült gyenge vagy akkor vagy éhes , gyenge a bevitt dolog hasznos beltartalma . A gyomorkorgás ürülés emésztés , az étvágy pedig mindig előugrik a semmiből illatra látványra is .

Szerencsére az eredeti 3-ast törölték, mielött valaki félreérti a válaszokat.

Pl. diót, mogyorót, ezekben sok ("jó") zsír és fehérje van. Persze kb. húsárban vannak, de simán ehetsz minden nap 10-20 dekát, én is azt teszem húsevőként... Vagy zöldségeket, pl. sült tököt, párolt répát. Nem az ételekkel van probléma, csak a hiányzó hús helyett nem eszel semmit, úgy tűnik.

A "hiányzó hús helyett" nem kell semmit enni!

Már hogyne kéne? Legalábbis ha nem volt túl sok eddig sem. Nem ezen fog múlni a fogyás.

Szerintem úgy értette a hetes, hogy nem kell húspótlókat keresni direkt, én pl simán eszek csak zöldséget, hüvelyeseket meg valami fehérjét, mondjuk én nem vagyok vegán, csak nem vagyok akkora hús fan, néha eszem, de általában nem kívánom, de eszek tojást, sajtot, tejtermékeket, a fehérjére külön odafigyelek, pláne reggelikor. Egyáltalán nem szoktam éhes lenni egy ebéd/vacsora után, ugyanúgy egy teli tányér kaját eszem meg, a hús helyén több zöldség van, de akár egy salátával is simán jól lakom, mert teszek bele tojást, csicseriborsót, tonhalat, fetát, stb amihez épp kedvem van, nyilván aki full vegán az mást rakjon bele, de úgy is lehet laktató salátát is készíteni, csak utána kell nézni az alapanyagoknak és kicsit kreatívnak lenni.

#9 Lehet, de akkor miért nem azt írta. Én sem szójafasírtot javasoltam, csak a kiesett kalóriamennyiség pótlását, feltéve ha még belefér a fogyókúrába. Gondolom inkább zsírból fogyna a kérdező, nem izomból, márpedig ehhez kell némi fehérje. Én is kipróbáltam a "vegán" diétát pár hétig, és többet kellett ennem. A sport miatt nem folytathattam, hiába vannak vegán sportolók, de nem volt kedvem egzotikus és drága forrásokból még több fehérjéhez jutni.