Vegánok, mit esztek és mennyit, hogy meglegyen napi minimum 2500-3000 kalória?

Ha elegendö hüvelyest meg olajos magot eszel, akkor simán össze tudod hozni, és még a fehérje is böven meglesz.

De keress rá a neten

En javareszt gabonakbol viszem be, mint zab, rizs, bulgur.huvelyeseket is szoktam meg krumplit is tolom 1000el. Banant is viszonylag sokat eszem, az meg kaloriadusabb.

Oljaos magvakat nem sokat eszem, mert szenhidrat alapuan eszem, de azok megtudjak tolni a kaloriat, csak vigyazni kell mert a magasabb zsirbevitel nem idealis.

Ja meg sokat kell tudni enni egyszerre, ha ez megvan akkor mar csak azon kell agyalni hogy mit eszel.

Pl egy reggelim igy nez ki:

200 gr zab, 3 kozepes banan es 1 evokanal chia mag, ez kb 1100 kaloria.

Sokat enni egyszerre?

Az önmagában sem egészséges :)

Sok kicsi étkezés az ideális...

Én most próbálok váltani, de elég nehéz edzés mellett...