Hogy lehetne sok fehérjét bevinni egyszerűen?

Zsírszegény túró

Csirkemell

Zsírszegény cottage cheese

Sovány magas hústartalmú szárnyas/karaj/sertéscomb sonka

Kb azzal kell számolnod hogy 1 gr fehérje 4.1 kcal. Tehát ha pl 100 kcal valamit megeszel és abban van 100/4.1 = 24 gramm fehérje az a lehető legjobb helyzet.

A fentiek mind 20 felett vannak.

Elég egyszerű, még csak főzni sem kell hozzá.

Kelleni fog neked:

-1 bagett (kb 14g fehérje)

-paradicsom, saláta, hagyma, uborka vagy amit szeretsz (elhanyagolható)

-alacsony kalóriás sajtkrém (kb 5g fehérje)

-light mozzarella sajt vagy valami hasonló (100g-re 20g fehérje jut kb)

-Könnyed majonéz

-100-150g minőségi sonka aminek magas a hústartalma (20-30g fehérje)

Nagy adag, simán lesz belőle 500-600g-s szenya és 60-70g fehérje.

Kalóriában pedig 800 körül van. De tehetsz még bele tojást is.

Ha pedig főzni szeretnél akkor olyan dolgokkal kell dolgozni aminek magas a fehérjetartalma.

Fogsz egy tepsit, mehet bele a sütőpapír. Fél kg csirkemell, teszel rá fűszert, fogsz egy pohár görög joghurtot vagy skyr-t és ütsz bele 2-3 tojást. Elkevered, szintén fűszerezed. Dobálsz bele előre megpárolt borkkolit és ráöntöd. Megszórod magas fehérje tartalmú light sajttal és bevágod a sütőbe 180 fokra olyan 20-30 percre. Összesül ilyen rakott tapsis csirkére ami finom, és magas benne a fehérje. Ehhez még csak főzés tudás sem kell. + Párolsz hozzá rizst vagy csinálsz hozzá valami köretet amit szeretsz.

De az is működhet, hogyha zöldséget megpirítasz, dobsz rá valami minőségi sonát és ráütsz 3-4 tojást felverve, majd mikor megsült az alja, akkor rádobsz egy torilla lapot és átfordítot, majd még egy kicsit sütöd. A végén amikor már kész, akkor félbehajtod és megtöltöd zöldséggel és bumm.. csomó fehérje 700-800 kalóriába.

#3

Ne beszélj baromságokat. Nem csak az a fajta testépítés létezik amit színpadra szánnak és gyakorlatilag napi több edzés és kardió mellett éheznek magas fehérje bevitellel napi 1500-1700 kalórián.

De ha meg valakinek az "sok kalória" és nem tudja megenni akkor vesz kisebb pékárut ami mondjuk csak 75-80g és megcsinálja azzal a fele alapanyaggal.

#2 voltam.