Van valami más alacsony kalória tartalmú viszonylag laktató diétás kaja?

Csomó köret van, aminek ugyanakkora a kalóriatartalma, mint a rizsé, de több benne a rost, lassabban szívódik fel, több benne a vitamin, nyomelem, ásványi anyag.

Pl. köles, hajdina, bulgur, quinoa, vadrizs, cirok, amaránt.

Más húsfélék: csirkecomb (bőr nélkül szoktam sütni), sovány marha, nyúlhús!

El lehet készíteni változatosan, fűszerekkel, ragunak, pörköltnek.

Tojás is nagyon jó fehérjeforrás. Én ma teljes kiőrlésű tésztából, párolt zöldségekből tésztasalátát készítettem, és főtt tojással díszítettem a tetejét, nagyon finom volt!

Természetesen létezik számos más alacsony kalória tartalmú, de laktató diétás élelmiszer és étel, amelyek változatosságot hozhatnak az étrendedbe. Itt van néhány ötlet:

Zöldségek: Zöldségek, mint a brokkoli, spenót, kelbimbó, karfiol, sárgarépa, és cukkini alacsony kalória tartalommal rendelkeznek, de gazdag rostban és vitaminokban. Grillezett vagy párolt zöldségek változatosságot hoznak a diétádba.

Saláták: Készíts friss salátákat, amelyek alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, zöld leveleket, paradicsomot és más friss összetevőket tartalmaznak. Választhatsz alacsony kalóriatartalmú önteteket is.

Lazac vagy tengeri halak: Lazac, tonhal, makréla és más tengeri halak alacsony kalória tartalmúak, de gazdagok omega-3 zsírsavakban, ami jó a szív egészségének.

Tojásfehérje: Tojásfehérjéket is fogyaszthatsz, amelyek magas fehérje- és alacsony zsírtartalommal rendelkeznek.

Hüvelyesek: Céklából, lencséből, babokból és más hüvelyesekből készült ételek gazdag fehérjében és rostban, és általában alacsony a kalóriatartalmuk.

Görög joghurt: Alacsony zsírtartalmú görög joghurt gazdag fehérjében és lehetőséget nyújt finom turmixok vagy desszertek elkészítésére.

Pulyka vagy pulykasonka: Pulyka és pulykasonka is alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek.

Tofu: Tofu, a szójatejtermék, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és sokoldalúan felhasználható.

Alacsony kalóriatartalmú levesek: Alacsony kalóriatartalmú zöldséglevesek és húslevesek is kellemes változatosságot hozhatnak.

Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes kiőrlésű rizs, zabpehely, és teljes kiőrlésű tészta is jó választás lehet alacsony kalóriatartalmuk és magas rosttartalmuk miatt.

Ezek csak néhány példa, és a választék nagyon széles. A kreativitásoddal és változatos étkezési tervekkel különféle ízeket és ételeket hozhatsz létre, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és laktatóak is egyben. Fontos azonban, hogy a változatos étrenddel biztosítsd a szükséges tápanyagokat és vitaminokat az egészséged érdekében.

Válassz egy sovány fehérjét: turo hal tojas joghurt kefir tej sonka, sos vagy edes turokrem, csirk3mell kacsamell csirkecomb

Valassz egy lassan felszivodo szenhidratot: krumpli sutotok sult gyokerzoldsegek kuszkusz bulgur basmatirizs hajdina quinoa tkkenyer tktortilla durumteszta

Valami zoldseget: konkretan barmilyet

Ezektol jol laksz. Mindig ez a 3 legyen az etkeezsben. Pl nekem az adagom szaraz gabonabol 40-50 gramm, krumplibol 180 gramm. Ez a merteke a koretemnek ami max 200 kcal.

Sokszor eszem sos turokremet amit joghurttal meg fuszerekkel keverek ki. Vagy akar padlizsan vagy paprikakkrembe beledaralom a turot.

Ehetsz bundaskenyeret olaj nelkul pl juhturo es joghirt keverekevel

Rengeteg dietas kaja van! A kaloria a mertekletessegen mulik. A jollakas meg azon hogy legyen zoldseg (rost) es lassu szenhidrat es feherje is