Mit tegyek ha semmivel sem lakom jol?

azért nem laksz jól mert lényegében csak szénhidrátot eszel és kis zsírt.

fehérjét lényegében semennyit ami elég nagy probléma. nem csak izomépítőknek kell ám, hanem mindenkinek. a fehérje lakat legjobban a tápanyagok közül

minden étkezésedben legyen

fehérje (hús, hal, tofu, hüvelyes, görög joghurt, túró, totu, tojás, ricotta stb)

komplex szénhidrát (durum tészta, barmati rizs, quinoa, hajdina, bulgur, zab, tk kenyér, tk tortilla lap, hüvelyes)

rostforrás (zöldség - étkezésenként 10-15 deka, talán mind közül ez a legfontosabb, hüvelyes, tk gabonák, gyümölcs, olajos mag)

valamilyen jófajta zsíforrás (hal, oliva, avokádó, olajos mag)

ha ez megvan ÉS mellé elég folyaédkot iszol, jól fogsz lakni. no meg az daga sem mindegy

ahogy a napodat rendbe hoznám:

reggeli baconos toast helyett saját készítés: egy tk zsömle (rost) 3 szelet bacon (zsír), sós túrókrém/joghurt/kefir/sonka/hússzeletek/humusz/tükortojás (fehérje)

na a krumpliban kb annyikalória van mint egy alacsonyabb lány napi szükséglete, azt el lehetne hagyni, helyette fél uborka, két paprika, egy nagy paradicsom, 3 szárzeller, zöldsaláta (vagy/vagy) - tehát zöldésg

Ebéd: (nagyon fontos, nem szabad 4 óránál többnek eltelnie két étkezés között, akkor összeborulnak a hormok, jönnek az esti falásrohamok stb):

bármi ami fehérje, rost, ch pl rizs, kéksajtos tejszínes csirkével, vagy túrógombóc cukor nélkül, meggyraguval vagy rakott krumpli stb

uzsonna (nem muszáj, de javasolt): ha nem hagysz szüneteket, segít úgy szabályozni a vércukrot, hogy ne essen le annyira hogy nagy éhséget érezz

pl egy joghurt valami gyümölccsel vagy zöldségek humusszal, alma mogyoróvajjal

vacsora: gyros hús, zöldségek és a köretnek kb a fele

második nap:

krumplis tésztával legyen főtt tojás, virsli, bármi fehérje ileltve mellé káposzta, ubokra, sok!. attól laksz jól. így magában ez csak szénhidrát, ha fehér lisztes tésztából volt kb 1.5 óra alatt feldolgozza s ezrvezet, persze hogy éhes vagy. elég lenne egy tányér, mellé fehérje meg zöldség

húsimádó pizza: nincs azzal baj, de legyen csak 2 szelet, mellé zöldségek, meg ugye a folyadékfogyasztás - no meg lehetőleg ne fehér lisztes, de azt kb ellensúlyozza ha benyomsz mellé 20 deka brokkolit/zöldbabot stb

4 db linzer: annyi kalória van benne mint 2 baconos cuccban meg a krumpliban amit ettél és semennyi percre sem laksz jól tőle mert nincs benne semmi ami táplál. fehér liszt, rossz zsírok és cukor. ráadásul a feldolgozott cuccoktól (bolti, cukrészdai, gyorséttermi stb) mivel sózva vannak, jobban kívánod az édeset, ráadaásul a rosszfajta bélbaktériumokat eteti meg, amik elszaporodnak és jobban kívánod majd az egészségtelen kaját. persze lehet sütit enni, megeszel egy darab linzert, mellé egy almát meg mondjuk pár kanál görög joghurtot és akkor megvan a fehérje, lassú szénhidrtá és a rost

ha tudsz angolul, javaslom abbey sharp youtube videóit ahol mások étkezéseit nézi meg és rengeteg hunger crushing combo-t mutat, tehát amiben fheéjre, rost és komplex szénhidrát és kis egészsgées zsír is van

szóval a javaslatom: ne úgy tkeints az étkezésre mint egy finom dolog amit vársz és ne is úgy, hogy szükséges rossz az éhség elűzésére, hanem úgy, hogy táplálod a tested. most lényegében beviszel feldolgozott dolgokat, rossz zsíokat és szénhidrátokat, de ebből semmi enm táplál

3-as nagyon jól összefoglalta. Annyi még, hogy próbálj meg lassan enni, alaposan rágj meg minden falatot és ne nézz tv-t, telefont, ne olvass közben (hagyni kell időt az agynak, hogy jelezze, hogy jóllaktál).

Ha édességet kívánsz, akkor inkább valami egészséges, laktatóbb verziót készíts: pl. túró-natúr joghurt kombó édes, lédús gyümölcsökkel, és ha még így sem találod elég édesnek akkor kevés (!) mézzel vagy cukorral édesítve. Házi müzlit készíthetsz (teljes kiőrlésű zabpehely + olajos magvak + kevés aszalt gyümölcs + a DM-ben lehet kapni mézes puffasztott cuccokat, amik édes ízt adnak, de nem tudsz belőle óriási mennyiséget megenni) - ezt keverd be natúr joghurttal/túróval vagy főzz belőle kásaszerűséget. Vagy sima zabkása amit felturbózól aszalt és friss gyümölcsökkel, olajos magvakkal. Kalóriára/cukorr is kevesebb mint egy nagy szelet süti vagy csoki, és sokkal lassabbban szívódik fel.

hús nélkül nagyon nehéz megfelelő minőségű tápanyagot bevinni, de nem lehetetlen. mivel úgy tűnik, nem nagyon értesz hozzá, azt javaslom, hogy kezdj el olvasgatni a témában, lehetőleg olyat, ami nem dívány, femina, nők lapja hanem valami tudományosabb. pl mik a fehéjreforrások ami nem hús

tojás, tofu, túró, görög joghurt, kefír, csicseriborsó, zöldborsó, bab, karfiol (nagy mennyiségben), lencse, sárgaborsó, quinoa, köles, olajos magok, búzsikér, ricotta, sajt, szója, kendermag stb. az a lényeg, hogy minden étkezésed épüljön az egyik köré. pl

reggeli épüljön a tojás köré: rántotta/tükörtojás, tk kenyér, zöldség, pici majonéz; vagy csinálhatsz akár körözöttet, akár sós túrókrémet, vagy humuszt vagy babkrémet vagy zöldborsókrémet és az mehet a kenyérre

pl ebéd épüljön a zöldborsó köré: zöldborsó fasírt, sült krumpli, avókádókrém avgy épüljön a lencse köré: darált hús helyett csinálhatsz lencséből sokmindent pl bolgonait. a vöröslencs nem drágább és be se kell áztatni, 20 perc alatt megfő. lencse bolognai mellé teljes kiőrlsű vagy durum tészta. vagy legyen a középpotban a tofu pl sütve, mellé zöldség / krumpli / rizs stb. vagy lehet a lencse vagy a bab főzelék formában, feltétnek joghurt. vagy lehet sajt és akkor rántott sajt, nagy adag saláta, rizibizi

uszonnára lehet tipikusan valami olajos mag és joghurt, kefir, gyümölcs, avgy valamilyen mártogató ami joghurt alapú avgy tejfölös és bele kéksajt/fokhagyma bármi amit szeretsz és bele zöldségek (és mondjuk mellé egyetlen darab süti ha megkívánod) vagy lehet az uzsonna egy alma és egy cukormentes túrórudi

vacsora se kell hogy saláta legyen, lehet brámi ami az ebéd vayg a reggeli, nekem a kedvencem mostanában a tonhalsaláta ha halat eszel. de abba is mehet pirított tofukocka

ha megkívánsz valamit amiben nincs fehéjre, akkor tegyél mellé. pl megkívánsz müzlit tejjel akkor tej helyett legyen joghurt. vagy megkívánsz egy palacsintát, az legyen túrós. vagy megkívánsz egy mcmuffint, akkor igyál mellé egy nagy kefírt

igyekeztem elég sok példát írni, érdemes ezekre rákeresned amit nem ismersz hogy mit és hogy tudsz elkészíteni. illetve bekövetni képzett tartalomgyártókat a social médiában, nem táplálkozási tancásadókat, hanem dietetikusokat. pl viki plant diet instagramon. ő húsmentesen eszik és sok hasznos posztja van hoyg hogy tegyél össze egy étkezést

leehtőleg kerüld el a vega húshelyettesítőket mert tele vannaka dalékanyaggal, sóval, nem is finom és nem is egészséges