Viszonylag egészséges ételek az alábbiak alapján?

Nekem 65 ezerből kijön egy havi kaja.

Reggeli: kenyér, felvágott, sjatkrém/humusz, sajt, zöldségek

Ebéd: legyen egytálétel pl töltött paprika vagy keress egy köretet:

Ami filléres az a nokedli, szintén olcsó a szarazon vett rizs, bulgur, köles (utóbbiak nagyobbra duzzadnak), durum tészta.

Köret lehet főzelék is, egy főre 25 deka elég pl borsóból, zöldbabból vagy 15 deka hüvelyes pl lencse (szarazon mérve)

Ahhoz kell valami feltét. Pl tojás, bundáskenyér (spenóthoz pl), husok

Hús lehet darált, abból 15 deka elég, max 20. Egy kiló kb 2 ezer, szóval a hús 400 ft. Csirkemell szintén jó árban kapható.

Faasírt, hamburger, húsgolyó, rakott zöldség ha darált

Tejszínes, paprikás, gombás ha szelet

Uzsonna lehet egy joghurt és granola vagy joghurt, túró, lekvár/gyümölcs vagy zabszelet

Vacsi pedig ebéd maradék vagy ami a reggeli volt

Én is egyedül élek. Heti 2x főzök, 3 adagot. Egyszer eyzem szendvicset vagy tortillát.

Száraz hüvelyesek nagyon jók, jól lehet lakni kevésből és ahhoz képest olcsó.

Elég hetente bevásárolni. Írd össze elòre egy teljes hétre hogy miket dogsz enni. Pl

Reggeli: zabkása vízből, mandulával, szőlővel

Ebéd: bolognai spaghetti

Uzsonna: jogobella

Vacsora: kenyér, sajt, szalámi, paradicsom.

Ez alapján csinálj listát, menj vásárolni és csak azt vedd, ami oda van írva és nincs otthon.

Illetve vehetsz akciósan valahol 2 kg csirkemellet. Fél kilónként lefagyazstod és ha mindig 2-3 adagra főzöl, csak annyit veszel elő

A 75 ezred csak ételre van, vagy ebből még ki kell fizessél valamiket?

" Heti kétszer kéne mennem nagybevásárolni? Nem akarom, hogy megromoljon valami."

Első lépésben nem ártana venni egy hűtőszekrényt, aminek van fagyasztó része is!(részletre) Ez alap a spóroláshoz.

Sajnos én nem tudok neked recepteket adni, mert "régiesen"(?) főzök, mert ezzel lehet spórolva változatosan étkezni, bár tésztákat max havonta 1x készítek és az sem lebbencs, meg öregtészta.

Én 100-120-ból 4 embert etetek, nem is rosszul, mert jól főzök.

Az utóbbi napokban volt:

Rántott csirkemáj petrezselymes krumplival

töltött paprika

rakott krumpli

tárkonyos raguleves, császármorzsa

töltött cs.comb rizzsel, házi káposzta salátával

Tojásos nokedli (mert imádjuk!) fejes salátával

sárgaborsó főzelék fasírttal

Havi 2x megyünk nagybevásárlásra, az akciókat figyelve listát állítok össze. Igyekszem sajátmárkás cuccokat venni, semmivel nem rosszabbak mint a többi, sőt, néha jobbak.

Ameddig itt sírnak, hogy a tejföl 5-600 Ft, én 260-ért veszem a Tesco-ban, tojást a Pennyben veszem, 1 tálca 30 db/1500 Ft...de ez csak két kiragadott példa. A tojások kicsik, de nem annyival, hogy másutt a duplája és pl. panírozásnál lehet kis tejjel keverni.

Szóval, nálunk így mennek a dolgok és láthatóan mennek, mert senki nem beteg, senki nem kövér, de főleg, senki nem éhes.

Eddig mit főztél?

75e 1 főre bőven sok csak kajára, akár az is elég lehet, ha lesarabolod a felesleges dolgokat. Ha meg nem megy, akkor tervezz adott keretből 1 hétre, rövid úton rájössz, hogy mi az ami felesleges.

Onnan vettem Kérdező, hogy akinek nem havi 300 ezre van kajára, hanem a negyede, annál saját elhatározásból nem romlik meg étel, kivéve, ha nincs hűtője.

Ha meg 1 nap alatt befalsz mindent - ez egy másik mondatod - ami jó és ízlik, akkor miért készítesz olyasmiből egy kondérral ami nem ízlik?

Vagy ha van fagyasztós hűtőd és elment közben a kedved attól az ételtől akkor miért nem fagyasztod le szűkebb napokra?

Alapban át kellene gondolnod az étkezési szokásaidat - ha kell, akkor egy dietetikus segítségével - mert káosz uralkodik nálad.

Kiírsz egy kérdést a spórolásról, kontra egészséges ételek, majd másnap betömsz magadba csipszet, csokit és energiaitalt, miközben nem csak hogy falra hányt borsó volt az összes szövegünk és költötted a pénzt értelmetlenül egészségtelen dolgokra, amik még hizlalnak is,... ráadásul elméletben fogyózni szeretnél!

Hol ebben a logika?

Rendben vagy te lelkileg?

Mert eléggé kényszerevőnek tűnsz, aki az érzelmi feszültséget azonnal és automatikusan evéssel, nasikkal próbálja csillapítani.

Én nem ismerlek téged, meg ne sértődj, de ha van igazság abban amit írtam, szakemberektől kérj segítséget!

(4-es voltam)

A dietetikus pont a határban segítene.

Megmondja hogy mikor egyél (mennyi időnként, alvás előtt mennyivel stb) és mennyit. Mindezt személyre szabottan.

Tehát pl azt, hogy egy adag ebedben legyen 18 deka száenyas vagy 13 deka sovány sertéshús. Emellé szárazon mérve 7 deka köret (random számok)

Megmondja azt is hogy melyik husrészeket fogyaszd inkább. Pl szárnyas, karaj szűz.

Megmondja hogy mi a jó köret es mi nem. Pl bulgur, köles, rizs tekje skirolesu kenyer mind jo, de az olajban sult krumpli az nagyon nem. Ugyanez a husfelekre.

Tud segiteni hogy minden etkezesedben legyen rost, feherje, zsir es komolex szenhidratforras. El tudja mondani hogy pl milyen etelekben van sok rost. Vsgy sok feherje (pl turo, tojas, husok stb)

Tud segiteni abban is hogy mit vegyek a boltban es mit ne (pl vegyel fagyasztott kukoricat de konzervet ne mert tele van cukorral. Vagy vegyle sonkat de csak magas hustartalmut ).

Tud abban is segiteni hogy nem csak a mennyiseget adja meg a fogyashoz vagy sulytartashoz. Hanem ezen tul azt is, hogy milyen eteleket egyel, amitol akkora mennyisegeben is j fogsz lakni es nem fogsz edessegeket kivanni.

Szoval egy jo dietetikus midnenben segit ami etkezessel kapcsolatos. Egyet kiveve, a pszichologiai problemakat, pl eveszavart. Ezen kulon kell dolgozni, pszichologussal