Mondanátok nekem egészséges, különösképpen edzéshez (tehát magas fehérjetartalmú) ajánlott, viszonylag könnyen elkészíthető és olcsón beszerezhető alapanyagokból álló ételeket?

Visszonylag olcsobb hús, fehérhérje a csirke szárny comb

bárhogy füszerezed, pácolhatod és zöldségekkel a sütöben 30-40p. alatt megsütöd. A zöldség bármi lehet pár répa, gomba, zeller, cukkini amit épp találsz.

Jó fehérje forrás a hal a fagyasztott halak kibirhatók árban. Pácold be 30 p. joghurt, citromlé, só, bors, rozmaring keverékébe majd pácostúl told a sütöbe.

A hüvelyesekben sok fehérje van. Lencse bab csicseri.

Konzervből gyorsan összedobhatsz egy salit vagy,

levest leves zöldséget, ha van fehérhúst piritasz, felöntöd vízzel, 1 leves kocka ha már puha 1 lecsöpögtetett konzerv,

sós vízben megfözöd a lencsét, babot... külön piritasz zöldségeket, esetleg fehér húst, füszerek és mellé a fött hüvelyes.

párolt borsó, lencse, bab csirkehússal

roston sült sovány sertés vagy marhahús

főtt barna rizs

főtt tojás, tojásrántotta zöldségekkel

túró

csirkemell juhtúrós spenóttal töltve

párolt gomba rizzsel és husival

halak