Hogyan készítitek el a zabkását?

Nem. Nekem állagra is undorító és amikor ettem 1x, akkor is nagyon éhes voltam 20 perc után, jobb ha nem eszek semmit

9 evőkanál natur zabpelyhet összekeverek egy evőkanál chia maggal, egy evőkanál őröld lenmaggal, egy teáskanál fahéjjal, egy fél marék pekán dióval (apróra van tördelve). Ez az alap. Kedvemtől és a kamrától függően valamilyen gyümölcs bele, banán apróra vágva, vagy egy fél alma lereszelve, vagy, ha nincs friss gyümölcs, akkor mazsola, vagy valamilyen aszalt gyümölcs, ha az sem, akkor egy marék kókuszreszelék. Felöntöm kb 1,5-2 pohár tejjel. Be a mikróba, 3,5 perc (1000 wattos). Kiveszem, megkeverem, visszarakom 30 mp-re, de akkor már figyelni kell, hogy ki ne fusson. Megkeverem, békén hagyom addig amig ehetőre hűl (kb 10 perc, addigra be is sűrüsödik), megeszem. Vacsoráig eltelít.

Előző vagyok, elfelejtettem irni, hogy sem cukor, sem édesítőszer nincs benne!!!

Csináltam egy keveréket aszalt áfonya, zab, kókusztejpor, kakaópor, eritrit és ebböl szoktam csinálni. Ha tudom tejjel, ha nem akkor kokhsztejjel vagy vizzel

Vízzel, édesítő nélkül. Általában teszek bele fehérjeport (nyilván ez abszolút nem nélkülözhetetlen) vagy joghurtot, chia magot, tetejére valami gyümölcsöt és magvajat, esetleg egy kocka étcsokit. Még melegen megolvad benne, szerintem nagyon finom. De szoktam mindenféle ízesítésűt csinálni: kávésat, kókuszos-csokisat, "snickers" ízűt (ez banános-mogyorós-csokis), meggyes-kakaósat, mogyoróvajas-lekvárosat, túrósat, almás-fahéjasat (az almát előtte picit megpirítom serpenyőben, úgy még finomabb). Gyümölcsökből szerintem kb a görögdinnye kivételével bármivel finom. Mostanában nagy "divat" a sütőben sütős verzió, kása helyett inkább ilyen piskótaszerű állagú elkészítve, bár macerásabb. "Baked oats"-ként tudsz rákeresni.

Tejjel, mazsolával.