ROSTOS étrendet valaki?

1. igyál sok folyadékot

2. tízóra, uzsonna mindig legyen nyers gyümölcs,zöldség

3. fogyassz kevesebb húst

4. csökkentsd a fehér cukor és liszt beviteled, fehér kenyér, tészta, stb. stb.

5. helyette rostokban gazdag teljes kiőrlésű lisztet,péktermékeket egyél

6. FŐleg zöldséges főételeket egyél, hüvelyeseket pl. lencse, bab stb.

reggelire korpa, tízórai egy répa

ebédre egy szelet csirkemell vékony szelete kapros joghurtos salátával

uzsonna egy alma

vacsora abonett

3. étrendje tökéletes, ha éhen akarsz halni:D

A korpa nagyon rostos, ahogy a legtöbb gabona; a csirkemellben egy miligramm rost sincs, a salátában viszonylag kevés (3g/100g, a korpában ehhez képest 15). A sárgarépa szintén nem valami rostos, 2,8g. Az almában 2,4g van. Az abonett jó, 13 rost van benne.

Persze az sem mindegy milyen rostot fogyasztasz. A vízben oldódó rostok remekek a koleszterint csökkentésére, szív-és érrendszeri betegségek megelőzésére, de a székletedet nem lazítják. Ahhoz vízben nem oldódó rostok kellenek.

Ilyenek pl.:

- teljes kiőrlésű gabonák

- hüvelyesek pl. lencse, bab, borsó

- magvak pl. tökmag

- olyan zöldségek mint pl. zöldbab, karfiol, cukkini, zeller

- avokádó

- banán

- sok zöldség és gyümölcs héja pl. paradicsom, krumpli, szőlő

A vízben oldódókat (amire nincs kiemelt szükséged) tartalmazza nagyobb mennyiségben a zab, chia, árpa, a legtöbb gyümölcs pl. szilva, barack, alma, körte, a legtöbb zöldség pl. brokkoli, répa, hagyma, articsóka, édesburgonya

Tehát mindig nézz utána melyik kategóriába tartoznak az adott rostok, mert nem mindegy neked, ha eredményeket akarsz elérni.

A húsfélék, a tojás és a tejtermékek szinte egyáltalán nem tartalmaznak rostokat

Basszus kérdező már LEÍRTUK, mit nem értesz?

A HÚSBAN TEJTERMÉKBEN FEHÉR KENYÉRBEN NINCS ROST, így ezeket NAGYON LE KELLENE CSÖKKENTENI!

Helyette reggelire vacsorára pl. avokádó, banán, kásák, teljes kiőrlésű zsemle vagy kenyér nyers zöldségekkel,zöldségkrémek pl. padlizsánkrém, hummusz, szb.

Ebédre ételek hüvelyesekből vagy zöldségekből pl. rakott karfiol, borsós rizottó, tejfölös vöröslencse, chili sin carne, zöldbab-curry, paradicsomos-fokhagymás tészta teljes kiőrlésű tésztából, stb.

Nasizni pedig csoki helyett gyümölcs, olajos magvak pl. mandula, mogyoró, tökmag, stb.!

Amíg az étkezésed a hús, tejtermékek, csoki, fehér kenyér körül forog és maximum egy pici zöldséget eszel NEM FOG SEMMI VÁLTOZNI, ahhoz legalább az étkezésed 30-40%-át le kell váltanod másra.