Ez mennyire jó tömegnövelő étel?

Kicsit átlátbatóbban:

1.

Zabpehely 58g

1 tojás

15,05 fehérje; 37,85 szénhidrát

2.

Zabpehely 58g

1 tojás

15,05 fehérje; 37,85 szénhidrát

edzés előtt

Zabpehely 58g

1 tojás

15,05 fehérje; 37,85 szénhidrát

edzés után

Zabpehely 122g

2 tojás

30,1 fehérje; 75,72 szénhidrát

5.

Csirkemell filé 50g

Durumtészta 70g

21,45g fehérje; 54,15g szénhidrát

6.

Zabpehely 58g

1 tojás

15,05 fehérje; 37,85 szénhidrát

Még azon gondolkoztam, hogy inkább 2 csirkését teszek bele, melyik lenne a jobb?

reggel:

Cottage Cheese 50g 6,5g 20,5g

Teljes kiörlésű kenyér 100g 14,5g 3,2g

Paradicsom

Összesen 150g 21g 23,7g

suli:

rizs 100g 6,6g 79,3g

2db főtt tojás 106g 13,4g 1,9g

saláta v akármilyen zöldség

Összesen 206g 20g 81,2g

edzés előtt:

rizs 100g 6,6g 79,3g

csirkemell 100g 20,9g 0,5g

párolt brokkoli

Összesen 200g 27,5g 79,8g

edzés után:

csirkemell 100g 20,9g 0,5g

durum tészta 100g 14g 75,1g

zöldség

Összesen 200g 34,9g 75,6g

A zöldségeket nem számoltam mert nem ez teszi ki a nagyját és nem tervezem minden nap ugyanazokkal enni.

Ez csak 4 étkezés, de így kijön az ajánlott, nagyon kevés a 4 étkezés? Mindenhol 6-7et írnak

Elég átláthatatlanok a számok ittvan anélkül

reggel:

Cottage Cheese

Teljes kiörlésű kenyér

Paradicsom

suli:

rizs

2db főtt tojás

saláta v akármilyen zöldség

edzés előtt:

rizs

csirkemell

párolt brokkoli

edzés után:

csirkemell

durum tészta

zöldség