Miből mennyit kell ennem, hogyan számoljam ki?

Ajánlom neked ezt az oldalt: [link]

Nekem ez sokat segített, és van benne kalkulátor, ami a tápanyag elosztásra is számol. Arra figyelj, hogy 1200 kcal alá ne menj, mert azzal ártasz a szervezetnek.

Viszont a kalóriabázis is csak pár beállítást tartalmaz (plusz az egyénit, amit én használok), azt nem mondja meg, mi a "helyes". Nem is lehet, mert nincs ilyen, kinek ez passzol, kinek az. A megfelelő mennyiségű tápanyagot, ásványi anyagot, miegymást igen változatos makrotápanyag arány mellett be lehet vinni. Bármelyik makrotápanyag lehet uralkodó s még mindig lehet egészségesen táplálkozni...

A minimumérték is attól függ, a fehérjeigényt pl. befolyásolja, hogy mennyit sportol az ember, fogyni akar-e, ésatöbbi.

A szénhidrátigény megítélésénél a legnagyobb a szórás, egyesek szerint rengeteg kell, mások szerint minimális. De ez is emberfüggő, mind fogyásnál, mind erősödésnél, mind sima, aktív életnél kinek a több, kinek a kevesebb jön be.