Leírod egy napi étrendedet?

Reggeli: Tk tortilla, tojással és sonkával töltve, zöldségek

Ebéd: Karfiolos csirkemell, rizs

Vacsi: melegszendvics (tk kenyérből)

ez például a mai napom lesz :D (bár én IR-es vagyok, azért teljeskiörlésű, de nyilván ezek simából is működnek :))

Ma a reggelim tejes kávé volt, eperlekváros-vajas piritóssal

Ebédre a tegnapi maradék hideg sült csirke lesz, kovászos uborka, meg pogácsa hozzá.

Este nem tom még mi lesz, de általában ilyenkor nyáron nálunk este van meleg étel. A franc se akar a déli kánikulában a konyhában állni, vagy meleget enni.

Lehet valami levest főzök a tehnapi csirke csontjából, mondjuk tárkonyos kisgombóc?

"Reggeli" (inkább tízórai, 10 és 11 között eszem először): tükörtojás pirítóssal és sonkával, zöldségekkel

Ebéd (13 óra körül): szecsuáni csirke pirított tésztával

Uzsonna (vagy mi az, edzés előtt 1 órával, 17 óra körül szoktam enni): burrito (csirkemell, zöldségek, valamilyen öntet)

Vacsora (21-22 óra között): általában a reggelivel vagy az uzsonnával egyezik meg de ebben a melegben sokszor csak egy joghurt vagy zabkása.

Hajnali ébresztőnek fél liter jéghideg vaníliás szójatejes kávé.

Reggelire két szelet csirkemell kukorica chips bundában majonézes krumplival.

Ebédelni nem szoktam.

A vsaora ma Katsu curry lesz

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

tízórai es uzsonna 5letek : [link]

reggeli 5letek: [link]

vacsora 5letek (ezekből nagyobb mennyiséhben simán lehet reggeli): [link]

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__7..

Reggeli: tejeskávé és kb mindig zabkása, ilyenkor friss eperrel vagy áfonyával, télen fagyasztott bogyos gyümölcsöt szoktam beletenni

Ebéd: ma lazac ilyen bolti zacskos salataval, balzsamecettel

Általában: csirkemell, lazac, sertésszűz + vagy saláta, grillezett zöldségek, párolt zöldségek néha krumpli vagy édesburgonya

Nasi: most nyáron többnyire gyümölcsök, de szoktam néha egy-egy szelet sütit vagy pohárkrémet venni a közeli cukrászdában

Vacsora: bacon és tojás külön vagy tortillában