Tápláló de nem hizlaló vacsikat tudtok írni? Csirkemell saláták unalmasak

Ja-ja, a körettel sokat lehet sórolni a kalóriákkal. Karfiol/brokkoli/karalébápüré simán lehet, egyik se túl kalóriadús, pláne ha nem két ek. vajat teszel bele.

De estére már amúgy se illik sokat enni, így bármit választhatsz, csak ne szedd púposra a tányérod. Fél adagnak is elégnek kell lennie.

Csak a kalóriatöbblet hizlal, semmi más. Nem tudom, mi neked a tápláló, de sok tápanyag sok ételben van és sokunkat csak nagy mennyiségű étel laktat. Az étrendedet sem ismerem. Nekem a fehérjedús, többé-kevés zsíros, szénhidrátszegény ételek jók ilyenkor (bár ha fogyni akarok, akkor inkább a semmi, egy alapos kései ebéd után).

A napod előző része meghatározó. Ha estig túl kevés fehérjét ettél, akkor estére abból egyél rendesen, ha sok kalória hiányzik s tudsz enni, akkor többet egyél, ha nincs már sok keret, azért akkor is jól kéne laknod. Te tudod, mit szeretsz, mire van szükséged, mi után alszol jól és mi laktat, nem?

Este ne egyél húst, mert feleslegesen megterheli az emésztőrendszeredet. Az éjszaka a regenerálódásról kell hogy szóljon, nem az emésztésről.

Zöldségek, magvak (dió nem!) és kevés szénhidrát.

Nekem a batáta mostanában nagy kedvenc. Rengeteg vitamin és tápanyag van benne, finom és melengető a téli estéken. Elég felkarikázni és megsütni zsályával.

Túrókrém is jó választás mondjuk ilyesmi kenyérrel:

[link]

tonhal, csicseriborsó, uh, meg a kedvenc őszi salim: körte, kecskesajt és dió.