Milyen étrendet javasoltok ahhoz, hogy eredményes változást érjek el a testalkatommal kapcsolatban?

A zsírból sose lesz izom, az két teljesebn más dolog. Több zsírral sem izmosodsz semmivel sem könnyebben.

Mennyit eszel, nem tudod (makrók)? Próbálj többet enni, láttam én már ekkora srácokat, akik ettek vagy 2000 kcalt s furcsállták, hogy nem nőnek, mégis mitől? De van, akinek 3000 se elég, gyors anyagcsere, sok mozgás...

Ha a genetikád olyan, akkor zsírt nehezen szedsz fel, de izmot megy, csak eddz, pihenj, egyél rendesen. Persze türelem is kell hozzá, az izom lassan jön. Mióta edzel, hogyan?

Na igen, van a zsírszövet, meg van az izomszövet, más sejtek alkotják, egyikből nem lesz másik.

Sőt még a számuk se csökken vagy nő az izomszöveteknek, a méretük csökken vagy nő.

Az izom tömeg növelés nem a fiatalok sportja, nehezen is jön össze, meg nem is egészséges.

Ha megnézed a testépítőket, 30 év fölött vannak sikerek, 16 évesen kb akkor lenne látványos az eredmény, ha az életedet rááldoznád, vagy rommá kokszolnád magad.

Ráadásul alacsony se vagy, kiugróan magas se, de tény, hogy már 10 centivel alacsonyabban is szembeötlőbb a változás, magasabb embereknél ugyanaz az izom tömeg növekedés , nem olyan látványos.

Szerintem ne sürgesd ezt a dolgot, még növésben vagy, egyszerűen nem ott tart a biológiai fejlődésed, hogy most izom tömegre tudj extra gyorsan gyarapodni.

(Kortól függetlenül lehet amúgy gyarapodni, de óriási szórás van benne, hogy milyen idősen, milyen hatékonysággal)

Alapvetően abból kéne szerintem kiindulnod, ahogy fogalmaztál is, hogy ez egy pszichés dolog, szóval ezt a részét kéne rendbe tenni magadban, hogy a céljaidat módosítsd.

Nem kell róla lemondani, nyilván lehet, meg kell is edzeni, de ha ez "csak" egy jó fizikummal, és egy esztétikus alkattal jár, akkor azt kell elfogadni, nem görcsösen ragaszkodni + 15 kiló izomhoz.

Nőnek a csontjaid, gyengék az izületeid, (mármint hirtelen jött + 15 kiló izomhoz) nem most kéne szarrá terhelni őket.

Amúgy edzésben is lehet módosítani, pl "kardiózást" bemelegítésként használni, aztán rövidebb szériákat nyomni, nagyobb terheléssel

(pl nem sima fekvőből nyomsz mondjuk 50-et, hanem felteszed a lábad 50 centi magasra, és úgy nyomsz 2×20-at)

a lényeg, nem győzöm hangsúlyozni, hogy ezt olyan 10 év múlva kéne elkezdeni.

Ami az étrendet illeti, egy általános edzéshez, és jó fizikumhoz, semmi különleges nem kell, amit tudsz, hogy hiba, (amiket leírtál, hogy nem rendszeres, stb)

azokat tedd rendbe, egyél változatosan mindenfélét, egyél azt amit megkívánsz, (ez egyébként jobban működik, mint sokan gondolnák)

kerüld a túl műanyag, végletekig feldolgozott agyon finomított élelmiszereket, kb ennyi bőven elég a céljaidhoz.