Tudnátok esetleg segíteni makrotápanyagok és kcal bevitellel kapcsolatban?

Én ilyen számokkal mozgás nélkül is 2000 kcalt ettem és lassan fogytam, de lassabb anyagcserénél is sokkal magasabb szokott lenni a súlytartó szint. 45 kilósak sem ennyit esznek, mint te, hanem többet.

Brutálisan kevés kalóriát és fehérjét eszel, a zsír is necces, jó lenne több.

Nincs ilyen, hogy mennyit vihetsz be. Amennyit elégetsz. Senki meg nem tudja mondani, ez mennyi, nem számítható ki, max. hozzávetőleges tippet lehet mondani, normális anyagcseréhez. A 2000 kcal az egészen normális lenne, de nálad valószínűleg kevesebb.

Egyél többet, rendesen, elsősorban ne a kilók érdekeljenek, ha egyszer kezdesz tönkremenni. Nem hiszik, hogy beteg vagy, tulajdonképpen az vagy, több ponton sem bírja a tested fenntartani a normális működését.

Miket eszel? Párszáz kcalt mindenképpen emelj, de jó ételekből. 1300-zal jó étrenden egy normál ember olyan adatokkal, mint te, tempósan fogyna, de nem lennének olyan bajai, mint neked. Igaz, korábban fogytál, nyilván koplaltál, ha még a szerinted súlytartó is koplaláshatár körül van (ez minden embernél más, persze).

Egyél rendesen, komolyan, ne játssz az egészségeddel még tovább.