Mit egyek hogy izmosodjak és fogyjak? Napi hány kalóriát vigyek be?

Egyrészt ha 46 kg vagy nem kell fogynod. Másodszor mozgás után kell a fehérje, mert az izmaid fogna leépülni.

Amit ne egyél az a cukor, ami pedig a kalóriát illeti a lényeg hogy kevesebbet vigyél be, mint amit felhasználsz. ELeve egyénenként változik, vezesd 2 hétig miket eszel, nézd meg az kb hány kalória, majd amiket mozogsz kb kérdezz meg valami edzőt hogy az hány kalória mínusz (a gyakorlatsor amit leírtál), így majd kiderül, hogy többet használsz-e fel, mint amit beviszel, vagy fordítva.

kaloriabazis.hu

nem tudom mennyire hiteles, de kiindulásnak jó lehet

Nem lehet tudni, mennyit égetsz el, a tapasztalat tudja megmutatni, hogy fejlődsz vagy fogysz vagy mit teszel adott mennyiségű kalóriával. A kalkulátorok megadnak egy értéket, ami valami kósza támpontot adhat, de mindig óvom az embereket attól, hogy szentírásnak vegyék és fogyáskor jóval alámenjenek, ha nem bírják is. Amit az ilyen oldalak ajánlanak lassú fogyáshoz, attól én elgyengülök s jártányi erőm sincs, amit szerinte a súlytartásomhoz kell, ott csak éhesen kaparom a falat a normál makrotápanyag-összetétel mellett... Ami pedig a becsült súlytartás felett van kicsivel, ott fogyok, mozgás nélkül is :) Ennyit a megbízhatóságukról, de persze kiindulásnak jó, sok ember számára pedig egész rendben van, nálam alábecsül, pár szerencsétlennél fölé.

A súlyod elég kevés, én izmosodni akarnék ennyivel, fogyni semmiképp.