Miket egyek? (többi lent)

Napi ötszöri kis étkezés. Sok zöldség, gyümölcs, kevés pékárú és az is legyen teljes kiőrlésű.

Reggelik: zabkása, teljes kiőrlésű pékárú, rántotta kevés olajon, natúr joghurt. Mehet melléjük zöldség, gyümölcs.

Tízóraik: gyümölcs, zöldség, natúr joghurt, gyümölcs vagy zöldség turmix.

Ebéd ezekből álljon össze: natúr csirkemell, párolt zöldség, hal, saláta

Uzsonnák: mint a tízórai, vagy sovány túró gyümölccsel vagy zöldséggel, vagy esetleg egy kevés maggal (de ne legyen sós).

Vacsorák: sovány túró zöldséggel, vagy natúr csirkemellel, párolt zöldség, saláta, hal.

Ne egyél sok chipset, csokit, cukrot csak kevés fehér lisztes és cukros dolgot. Néha-néha megengedhetsz magadnak egy kis bűnözést csak ne gyakran. És igyál sok vizet, napi minimum 1,5 liter, de ihatsz zöld teát is, csak ne nyomd tele cukorral. :)