Segítség meg akarok hízni, hogyan csináljam?

sok cukor kenyér zsíros ételek semmi mozgás olcsó üdítők majonéz és mocsok sok műkaja;)

Sok sikert!

Azzal, hogy csokit eszel egész nap, csak az egészségedet rontod.

Táplálkozzál 5-ször egy nap. Tartalmas ételeket. Reggel egyél a legtöbbet, uzsonázzál, egyél meleg ételt délben stb.

így van, egészséges de magasabb energiatartalmú ételek

zabkása különféle magvakból, hozzá dió 2marékkal rá borítani 1 joghurtot egy kanál méz é egy banán

tízórai szendvics-magvas kenyér körözöttel megkenve rajta sonka, sajt, főtt tojás és zöldség

ebéd tartalmas leves-gulyás, lencse, frankfurti, sertésragu, ájgombóc, krémlevesek levesgyönngyel

utána rizseshús, töltött paprika, rakott ételek, lecsó, husos tészták, főzelékek-főleg lencse, borsó, bab, krumpli

feltét párolt, főtt hús, pörkölt, főtt tarja, halak, főtt tojás, raguk, stefánia vagdalt stb

krumplipüré, kukoricás rizs, borsós-gombás rizs

desszert mazsola, aszalt szilva, barack, dió

uzsonna joghurtos túrókrém pufirizzsel, almával

vacsora ami marad

lefekvés előtt 1-2 órával

egy pohár tej 2-3 szelet vajas-lekváros vagy vajas-mézes korpovit keksszel

ilyen és hasonló étrenddel én 45kilóról 55re híztan 3 hónap alatt, mellette torna