Val. Aki írna nekem olyan étrendet, amit egy cukorbeteg és egyben lisztérzékeny betarthat?

Fogyni szeretnél? Akkor kezdj bele egy szálkásító diétába. Ha gondolod segítek, de írd meg a testsúlyod, korod, és, hogy mennyi pénzt szánnál rá.

És heti 4-5 alkalom 45p1ó futás legyen.

heti 1 kgnál többet ne fogyj mert akkor izmot is evsztezs nem csak zsírt. Jah és ne ilyen "csak zöldséget eszem" fogyókúrát toljál hanem egészséges szálkásító diétát. mint írtam szívesen segítek.

Egyszerű a megoldás. Olyan étrendet kell összedobni amiben nincs kalóriadeficit:)

Akarsz hízni is(izmot) vagy meg akarod tartani a testsúlyod?

Nem a kérdésre válaszolok, de a cukorbetegség kapcsán:

[link]

A "szerzett", de nagyon komoly cukorbetegségéből ezzel az étrenddel teljesen meggyógyult a nagymamám, már inzulinoznia sem kell magát. Személyes tapasztalatom, hogy a paleoval könnyű fogyni, a dolog egyéb előnyeiről itt most nem beszélve. Érdemes utánaolvasnod. :)

(Cukorbetegeknek nem ajánlják, hogy saját szakállukra belekezdjenek, de ha érdekel a dolog, kérdezz meg egy -jó- orvost a dologról; az átállást elősegítendő.)

valamit nem értek, azt mondtad, hogy 63kg vagy. utána meg, hogy a 60kg-t akarod elérni? Akkor most elírtad a 63-at és 53-at akartál vagy le akarsz adni 3 kg-t?

Most vettem észre ezt :)

Nah akkor:

3tskg szénhidrát, 2tskg fehérje és 0,5tskg zsír.(tskg= a testsúlyod minden egyes kilogrammjára x mennyiségű tápanyag jut) Heti 4x1 ó futás mellett a futós napokon még +1tskg Ch(szénhidrát) is mehet.

60kg val számolva ezt raktam össze.

60g zabpehely+ utána 2 főtt tojás (diétás joghúrtal) Vagy 80g teljes kiörlésű kenyér 2 főtt tojással

Majd ossz el 3-4 étkezésre 300g csirkemellet 150g rizzsel(főzés elött mérve legyen 150g)/150g puffasztott rizzsel.

Vacsira 2 főtt tojás 50g graham kenyér és 1 órával lefekvés elött 100g sovány túró diétás joghúrtal összekeverve.

A futós napokon +80g rizst fogyassz a husihoz.