Ha testtömeget szeretnék növelni milyen kajákat kéne ennem? /testömeg növelö szerek kizárva/

Pont hogy nem rizs, meg krumpli, mert az tömény szénhidrát, amitől hízol.

Sok hús, hal, zöldség,még gyümölcs is.

kedves második, ha baromira nem értesz hozzá, minek szólsz hozzá?

Tömeget növelni csak és kizárólag sok szénhidráttal lehet és többletkalóriával. A zöldségtől meg a gyümölcstől hogy a fenébe nőne meg a tömege? Ne beszélj már baromságokat, inkább nézz utána a dolgoknak.

Az a helyzet, kutya, hogy a magas kalóriabevitelt, a megfelelő intenzitású edzést csakis magas szénhidráttal tudod biztosítani, a testépítők tömegnövelési ciklusban 5-8 g/tskg szénhidrátot visznek be és 2-3 g fehérjét/tskg.

Ha nincs meg a többletkalória, akkor nem tudsz növekedni, te idióta! :) Üzenem a férjecskédnek, hogy tanítson meg az alapokra mielőtt idejössz tanácsokat osztogatni, hogy gyümölcstől leszünk izmosak. Szégyelld magad! :)

Hali!

Igazából szerintem mindkettőtöknek igaza van!

A legfontosabb a fehérje minimum 2g/testsúlykilogramm naponta. A szénhidrát is nagyon fontos de csak annyi amennyit fel is használsz max egy kicsit több mivel a többi zsírként raktározódik tömegnövelésnél meg izomtömeget akarsz növelni nem zsírtömeget. Szénhidrát edzés után közvetlen nagyon fontos mivel az ad energiát és rengeteget elhasználtál minél hamarabb pótolni kell. Fehérjét is edzés után érdemes sokat bevenni akkor szívódik fel a legjobban. Gyümölcsök zöldségek is nagyon fontosak a vitaminok és ásványi anyagok miatt és rendben tartják a szervezetedet. A tápanyag felszívódását segítik a rostok. Nagyon fontos még a kiegyensúlyozott étrend is ne összevissza egyél. Mindezek mellett egy jó edzésterv és megfelelő mennyiségű pihenés szükséges edzések között. Heti 3 edzés jónak mondható. Ha ezeket betartod nem lesz szükséged tápkiegészítő cuccokra menni fog azok nélkül is.