Írnátok nekem olyan reggeli, ebéd és vacsora ötleteket, amelyek viszonylag egészségesek, viszont olcsóak?

Reggelire zabkása szezonális gyümölccsel. Laktatós, olcsó, jól variálható.

Nálunk napi 1 főtt étel van, ha akarjuk abból eszünk ebédre és vacsorára is, ha nem akkor csak egyszer, és a másik étkezés hideg vagy valami könnyű.

Szóval az egészséges részt könnyű teljesíteni: kerüld a zsíros, cukros, olajban sült, csupaliszt ételeket és a félkész vagy gyors kajákat. Mindig legyen zöldség köret és saláta. Ettől eltekintve a legtöbb étel egészségesnek mondható szerintem.

Ma nálunk a következő van:

Reggelire zabkása fekete szederrel.

Ebédre tökfőzelék grill sajttal.

Vacsorára zöldséges curry rizzsel és sült krumplival (olaj helyett sütőben sütve).

Reggelire:

● zabkása gyümölcsökkel

●Tojásrántotta tk kenyérrel, zöldségekkel

●Avokádó krémes kenyér/tükörtojással + zöldségek( uborka, paprika, paradicsom)

Ebédre: levesek( hús, zöldség)

Rakott ételek( rakott zöldbab, karfiol,kelkáposzta)

De szóbajöhet a csirke/hal + zöldség+(rízs,bulgur,quonois) is :)

Ugyanez vacsorára mehet bár ha nem vagy nagyétkű elég egy kis leves vagy egy kis saláta :)

az az igazsag az egeszseges dolgok olcsobbak tudnak lenni mint a kesz etelek...

zabkasa

tojasos rizibizi

rizibizi

hummus (persze sajat magad csinalva) hozza akcios zöldseg tunkolonak plusz kenyer

#6 Nem vagyunk egyformák,nekünk elég. Egyszer próbáltam "fogyókúrás menüt" és miután megettem az ebédre előirányzott levest, a másodikba bele sem bírtam kezdeni.

Igaz napközben irodai munkát végzek de mellette művelek egy 3000 nm kertet amivel este/hétvégén foglalkozom. Párom fizikai munkát végez (ács). Átlagos testalkatúak vagyunk, nekünk ez elég étel. Esetleg a párom még uzsonnára megeszik egy szendvicset de akkor vacsorázni csak 11-kor jut eszébe.

Ráadásul vegetáriánusok vagyunk 🤷‍♀️