Milyen köretek telítenek el a legjobban a zöldségeken kívül?

Nem maga a koret fog jolakatni hanem maga az etel. Amivel eszed azok befolyasoljak egymas felszivodasi hosszat. Minel lassabban szivodik fel, annal jobban jollaksz. A glikémiás indexre kereshetsz rá, az minel nagyobb, annál gyorsabb a felszívódás. Amiket felsoroltal az nagyon hasonlo.

De a lenyeg hogy pl a köles magában sokkal gyorsabban felszivodik mint a köles hússaly zöldséggel, zsiradekkal.

Ami jollakat hogy legyen feherje (hus, tojas, hal stb), zsir (sajt, tojas, joghurt, avokado, olaj stb) es szenhidrat (bulgury kuszkusz stb) es rost (huvelyes, vagy barmilyen zoldseg) az etekzesedben. Ha ez a harom megvan akkor attol sokaig jol fogsz lakni.

Meg a mennyiseg is lenyeg. 100 gramm zoldseg kevesbe lakat jol mint (szárazon) 100 gr köles mert a zöldségben kb 50 kcal, a kölesben 370 kcal van. Szoval ertslemszeruen a kolestol ilyenkor jobban jollaksz.