Hogyan lehetnek barátaim ha nem tudok szemkontaktust tartani illetve ha szorongósabb vagyok?

Fura a kérdés tudom, de az lehet hogy, azért nem tudok barátságokat kialakítani mert kicsit visszahúzódóbb vagyok? Illetve lányokkal is amikor beszélek a szemükbe nézek maximum 2-3 másodpercig utánna pedig mindig valami mást nézek? Pl föld, stb mert nekem valamiért kellemetlen. Kicsit szorongósabb is vagyok és beszélgetést nem nagyon tudok kezdeményezni pl kellemetlennek tartom ha megkérdezem az egyik lányt munkahelyi szünetben hogy milyen napja volt stb de amikor ők megkérdezik akkor én csak annyit szoktam válaszolnu hogy jó, neked? Ezt hogyan tudnám kiküszöbölni? Nemtudom hogy a szemkontaktus mennyire számít-e pl nektek? Lányok/fiúk ha valakivel úgy beszéltek ha a szemetekbe néz vagy mindig másfele néz.