Az introvertáltságon, zárkózott, távolságtartó személyiségen hogy lehet változtatni?

Sajnos annyira megszoktam az egyedüllétet hogy szinte természetessé vált számomra. A családalapításról, párkapcsolatról már lemondtam, viszont szeretnék amennyire lehet normális emberként élni, hogy legalább baráti, ismerősi kapcsolataim legyenek. De nagyon nehezen megy a barátkozás, ismerkedés, a mások felé való megnyílás, emiatt hosszú évek óta nincsenek barátaim sem és olyan ismerősök sem az életemben akikkel rendszeresen tartanánk a kapcsolatot vagy közös programokat csinálnánk.

Aki küzdött hasonló problémákkal, kérem írja meg hogy hogyan lehet ezt orvosolni, hogyan lehet kitörni ebből az életformából?

Lehetséges hogy van akinek számít, így a biztonság kedvéért leírom, hogy férfi vagyok.