Hogyan tudnám leküzdeni a csendes énemet?

Nagyon idegesít, hogy csendes vagyok. Régi iskolás bántások miatt szociális fóbiás lettem. Próbálok belőle kitörni, de nem megy. Felemészt a saját viselkedésem.

Csak, hogy írjak egy példát is. Beiratkoztam egy esti OKJ-s képzésre, ahol mindenki idősebb nálam majdnem + 10 évvel. Egyszerűen nem tudok velük beszélgetni. A padok L alakban vannak, mindenki tud valamit hozzászólni a témákhoz szünetekben csak én nem. Aztán látom, sokan milyen jóban lettek, olyankor úgy érzem utálnak, de tudom, hogy ez nem igaz. Próbálok mindenkivel kedves lenni, de mindig úgyérzem, hogy én vagyok az a tipikus csendes, meg akivel nem szívesen barátkoznak az emberek. Nem sokan vagyunk,csak 10-en, de ez nagyon bánt. Tudom itt én vagyok az egyedüli hibás. Voltam már más tanfolyamokon ahol inkább csak nők voltak, a végén nagyon jóban lettünk, még barátságok is születtek. Nem értem most itt mi a probléma. Amúgy ha egyedül van valaki úgy megy a beszélgetés, de ha már egyszerre 7-8 ember fele kell nyitni na az egyáltalán nem megy.