Aggódok a jövőmön, mit lehet ez ellen tenni?

20 éves fiú vagyok. Másodéves egyetemista ,informatika szakon. Gyakran rámtörnek olyan gondolatok hogy mi lesz velem az én életemben, és mi az én jövőm. Nappal lereagálom ezeket , meg tudom nyugtatni magam, hogy majd kialakul minden szép lassan , stb. A problémám az elalvás előtti 1 órával és az éjszakával van. Ilyenkor szerintem félig már álomban vagyok. Pánik tör rám amiből nem tudok feleszmélni. Kattog az agyam mindenen, hogy nem is jó szakot választottam , hogy ez nem az én utam, egy szakításon is túl vagyok ezen is jár az eszem, a baráti köröm is most ment szét,távol van mindenki. Tehát összességében úgy érzem hogy a felnőtt életem kialakulása az romokban van. Ráadásul az esti, éjszakai fáradt elmém alvás előtt ezt tízszeresére felfújja. Fekszem csukott szemmel és egyre rosszabb és rosszabb, 1 másodperc alatt 20 negatív gondolat. A közérzetem borzasztó rossz ilyenkor. Aktívan sportolok, tehát nem a fizikai energia túltöltöttség az oka ennek. Van valami ötletetek?