Milyen technikák vannak a meggondolatlan kijelentések, hirtelen fellépés ellen?

Nagyon elkeserít, hogy 45 év után sem tudok bölcsen hallgatni, figyelmen kívül hagyni dolgokat. Nagyon nyersen és egyenesen reagálom le a dolgokat. Nagyon bánt a dolog, főleg az, hogy megbántok másokat, sokat gondolkozom később rajta, hogyan kellett volna viselkedni. A családom, férjem elfogadnak így. Barátaim is vannak, általában ők is ilyen nagypofájú emberek, mint én. Van egy szerény kis barátnőm is huszonöt éve, ő is elfogad ilyennek. Volt olyan, hogy igazságtalanság ért a munkahelyen, a kolléganőmet pár szóval úgy kezeltem le, hogy bőgött utána. Rettenetesen érzem magam ezek után, napokig őrlődöm, hogy kedvesebbnek kellene lennem, de egyszerűen nem megy. Olyan, mintha a szám előbbre járna, mint az eszem. Biztos lehet fejleszteni az önfegyelmet, tudtok valamit?