Nyomás alatt megbénulok/leblokkolok. Suliban, vizsgahelyzetben és munkában is igy van. Félek a kudarctól. Mit tehetek, hogy kevésbé szorongjak?

Kicsit mesélj magadról, a körülményeidről!

Minthogy itt feltehetően nem tud erről senki semmit, nem reális, hogy tudjon is bárki segíteni.

Megbénulás kezelése szorongás ellen

Az ilyen helyzetekben való szorongás természetes és gyakori érzés, de az életminőségünket és a teljesítményünket is befolyásolhatja. Azonban van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kevésbé szorongj ilyen helyzetekben:

Gyakorolj: A gyakorlás segít a stressz kezelésében és önbizalmad növelésében. Ha az adott helyzetben (például vizsga vagy munkahelyi prezentáció) ismerős, akkor próbáld ki otthon vagy barátaiddal. Ha azonban ismeretlen helyzet, próbálj meg egy általánosabb feladatot választani, amely hasonlít azzal, amivel szembesülni fogsz.

Vezess naplót: Vezess egy naplót, amelyben leírod az érzéseidet és gondolataidat. Ez segíthet abban, hogy megértsd, mi okozza a szorongást, és hogy jobban kezelhesd azt.

Gyakorold a relaxációs technikákat: A légzőgyakorlatok, a meditáció és a progresszív izomlazítás segíthetnek csökkenteni a szorongást és a stresszt. Próbáld ki ezeket a technikákat rendszeresen, hogy megtaláld, ami neked a legjobban működik.

Legyél jelen a pillanatban: Ha azon gondolkodsz, hogy mi minden rossz történhet, akkor az csak tovább fokozza a szorongást. Próbálj meg inkább azon összpontosítani, amit éppen csinálsz, és légy jelen a pillanatban.

Keress segítséget: Ha a szorongás és a nyomás továbbra is erős marad, akkor keress segítséget egy szakember, például egy terapeuta vagy pszichológus segítségével. Ők segíthetnek megtalálni a legmegfelelőbb módszereket a szorongás kezelésére és az önbizalom növelésére.

Fontos megjegyezni, hogy a szorongás normális és természetes érzés, és hogy számos ember küzd vele. Ne aggódj, ha továbbra is érzed a nyomást, és ne légy kemény magadhoz. Légy türelmes és kövesd az előbb említett tippeket, amíg megtalálod a legmegfelelőbb módszereket a szorongás csökkentésére és a nyomás kezelésére.

Szoktak olyan technikát javasolni, hogy az idő csökkentésével gyakorold a stresszhelyzetet. Ha már biztonsággal megtudsz oldani egy feladatot, akkor probáld meg, rövidebb idő alatt is. Ha már az is megy, akkor még gyorsabban.

Nyilván nem pont ugyanazt, hanem egy hasónlót.