Aki ment már keresztül teljes "életmódváltáson" hogy csinálta dióhéjban?

"dióhéjban" szó szerint!

Életmódváltás de miben?

Én ilyenkor étkezési szokások változtatásait értem.

Ha erről van szó, akkor az első sor ide illő. Kalóriaszámolgatással. Ha nem erre gondoltál, bocsi.

Nem feltétlenül teljes életmódváltásba mentem bele, de azért jócskán változtattam az étrendemen. Én ezt egészségügyi okokból tettem, nem fenntarthatósági stb. megfontolásból, tehát nem vagyok ilyen neobio, paleo, vega, vegán, zero waste stb. étrendben, életmódban.

Én így rapszodikusan, érthetetlen iramban kezdtem hízni, és pár évig kutattam, hogy mi lehet az oka, amikor végre egy orvos rájött, hogy PCOS... így kaptam irányelveket is, hogy mik azok a dolgok az étrendemben, amiket érdemes lenne elhagynom, lecsökkentenem. Ez adott egy löketet egy diétához, ami már esedékes volt amúgy, de így, hogy tudtam, hogy mi van mögötte, valahogyan jobban megértettem a

Kb. 4 éve kezdtem el az életmódváltást, ebben volt egy év kilengés pszichés okok miatt, de a kezdethez képest 37 kiló mínusznál tartok.

Kb. 3,5 éve járok heti 2x személyi edzésre (gépes-súlyzós-talajgyakorlatos buli)... covid előtt heti 1 cardio is becsúszott mellé kéthetente-havonta, mikor hogy. Most inkább táncikálok néha itthon - az edzés megy még mindig online.

Az életmódváltáshoz az alábbiakat tettem:

- igyekszem teljesen elkerülni a finomított cukrot - néha azért lecsúszik egy Kinder Pingui, vagy étteremben egy desszert, de

- elkezdtem számolni a kalóriákat Kalóriabázison, meg azt is nézni, hogy azért igyekezzem elég fehérjét elfogyasztani, vagy legalábbis ne mindig legyen a szénhidrát nagyon nagy arányban a fehérjéhez lépest

az elején beállítottam, hogy hány kilóra szeretnék lemenni, és ahhoz kiszámította a rendszer, hogy hány kalóriát ehetek max... azt azóta azért, hogy kicsit begyorsítsam, idén levittem egy kb. 100 kalóriával

- ahogy az ember használja a Kalóriabázist, hogy idő után megtanulja azt, hogy kb. hány kalória egy adott étel, és néha még egy zacskó chips is belefér, vagy egy szelet süti, csak akkor már tudod, hogy mellé mit ehetsz még, és abból tudsz olyat választani azért, ami elég tápláló, hogy ne éhezz egész nap

- azt is megtanulod, neked hogy és mi jó... én rájöttem arra, hogy nekem reggel és délben nagyobb szükségem van az energiára, mert alapvetően éjszakai bagoly vagyok, és este-éjszaka alapvetően több energiám van. Van, amikor 4-5 után nem eszem semmit. Azért szoktam hagyni nap végére egy olyan 50-60 kalória hiányt minimum, hogyha nagyon ég a gyomrom, be tudjak kapni egy szelet sonkát vagy sajtot

és tényleg tudtam fogyni, így meg magamat is tudom hajtani - nyilván kiv. az előbb említett depis időszakomat, de időben észbe kaptam.

Jövőre szeretnék elkezdeni megtanulni normálisan főzni, az is nyilván sokat fog segíteni.