Milyen 70 kiló 180 centihez és milyen 70 kiló 185 centihez? Úgy értem átlagos sovány stb.

Akkor miért az van megadva, mint egy átlagos felnőtt kalória szükséglete?

Muti már azt az oldalt ami ekkora ökörséget ír. Még az orvosilexikon kalkulátora, ami állati messze áll a sporttáplálkozástól is 2200-at hoz fogyókúrához, 2700-at megtartáshoz, és 3300-at növeléshez. Nekem kölyökkoromban mikor birkóztam, nem voltak ritkák az 5-6000-es etapok sem, hogy be ne essek súly alá.

És mennyi pénzből lehet ennyit zabálni? :D

Ja 30 éves átlagos mozgású férfira vannak a számolásaim.

Most már komolyan érdekel egy 3300as napi étrend. Hadd számolgassak kicsit.

#14 csirke ,rízs, túró,tojás,én mondjuk a disznóhúst is javasolnám , mert alig kevesebb a fehérjéje a csirkénél, de a zsírok is kellenek mert a tesztoszteron hormon előállításához kell a testednek. De nem kell bonyolultra gondolni, 15 deka szalonna 20 deka kenyérrel, kis zöldség hozzá, 8-900 kalória

Köszi! Tojást milyen formában érdemes? Főtt?

#18 én lágytojásként szeretem, de azt ugye sokan undorítónak tartják, igazából keményrefőzve és sütve is teljesen jó. Ha sok tömeg kell, az az egy két gramm zsiradék még jól is jön. Az ilyeneken majd akkor kell aggódni, ha formásodni akarsz már csak.

Köszönöm!