Hogyan lehet a figyelemzavart leküzdeni?

Valahol olvastam, hogy a hasznos (koncentrált) tevékenységgel töltött időt kisebb egységekre kell osztani.

Tehát ha 15 percig tudsz figyelni, addig csináld egyfolytában, ha fél órát is "ott tudsz lenni" addig. Az anyagot rendszerezni kell, kisebb blokkokra bontani, elválasztani a feltétlen fontos dolgokat a kevésbé fontosaktól. Nagyobb, hosszas koncentrációt, kitartó figyelmet igénylő dolgoknál úgy járj el, mintha folyamatos számonkérés lenne - tehát oszd részekre a dolgokat, és heti rendszerességgel összegezd mire jutottál, tanulás esetén kérd számon magadtól az anyagot, vagy kérj meg erre valakit (az még jobb). Építs be pozitív visszajelzéseket, jutalmazd magad. Vonj el valami szokásos, de neked fontos apróságot, ha elbuksz.

Olyasmivel foglalkozz, ami kényelmes, és aminek látod értelmét, illetve az egyes haszontalan egységek mögött is lapul egy fontosabb cél, amiért érdemes küzdened.

Én pl ha matekot írok,akkor zenét hallgatok mellette,ez segít.Annyit tegyél,hogyha valami komoly dologról van szó,felejtsd el az összes hobbidat,kapcsolj ki mindent,se tv se gép ne legyen bekapcsolva és ha lehet kajálj be előtte,hogy az se vonja el a figyelmed,egy wc sem árt:D

Utána nincs az a dolog,ami elvonja a figyelmet,innentől pedig csak elhatározás kérdése az egész.Ha muszáj,akkor tudasd magaddal.Ha nem olyan fontos,akkor meg szard le,mert úgyse fogod megjegyezni,amit éppen meg kéne.

Én nem tudom sehogyan leküzdeni (tudtommal idegrendszeri eretedű a dolog, gyerekkoromban rengeteg kontrollvizsgálaton voltam, a papírokon is rajta van a diagnózis - hiperkinetikus mozgás és figyelemzavar. :S ), ha bármi zaj van a háttérben az nagyon zavar. Addig nem is tudok rendesen koncentrálni amíg ki nem iktatom a felesleges zajokat vagy füldugót nem teszek be magamnak.

Pl. meghallok valami hangos zajt szinte akaratlanul is de odanézek. Ha meg erősebben koncentrálok, akkor csak erőlködöm és még rosszabbul teljesítek. (24 vagyok most)

Munkahely asszem így nagyon nehezen lesz....