Sosem tudok hajnali 3-4 óra előtt elaludni. Valami megoldást tudtok?

Figyelj az étkezésre, figyelj a folyadékokra, figyelj a fényre, hangokra, tevékenységek tempójára alakíts kis szokásokat.

Nem tudom milyen lehet a műszakozás, alvászavarra ezeket jutnak eszembe.

Tervezett alvás előtt 2 órával vagy korábban egyél, lefekvés előtt fél órával vagy korábban igyál, édes vagy cukros dolgokat, koffeint, energiaitalt nagy mennyiségű alkoholt ne igyál(rendszeresen) lefekvés előtt, lefekvés legyen folyamatos, lépcsőszerű (hazaérkezel fény maxon, főzöl eszel, fényeket halványítod, teszel veszel, fényeket halványítod, lefekszel nézel egy filmet, ellenőrzöd, hogy biztonságban vagy-e, mindne megvan-e ami kell másnapra, órát állítasz, fények még lejjebb, nézel egy Columbot ami automatán kikapcsolja magát)

Valamilyen szokást. A lényeg, hogy a test és az elme le tudjon pörögni. Nem tudom mennyire segít, de láttam, hogy nem kaptál még választ.

Az sem árt, ha van rendszeres, intenzív testmozgás beiktatva a hetedbe.