Térd probléma! Hogy lehet rajta segíteni? Erősítő gyakorlat?

Sziasztok! 11 éve sportolok , és az utóbbi 3 évben van egy eléggé fájdalmas sérülésem.Szóval ha letérdelek és közben valamilyen mozgást végzek ( előre hajolás,vagy pl röplabdánál van , hogy le kell térdelni és amikor ütünk előre mozdulni)akkor mint ha beakadna a térdem , szúró fájdalom van benne és nem bírok felállni.Közben zsibbad a lábam és fáj nagyon, olyankor valahogy úgy mozgatom a lábam , hogy roppanjon egyet , aztán lábra bírok állni de még mindig fáj.Amúgy nem röplabdázok csak testnevelésen gyakoroltuk és ott is vagy 2 percet ültem a földön mert nem bírtam fölállni.Amikor jelentkezett ez a probléma voltam orvosnál azt mondták a súly miatt és kenjem krémmel.Elkezdtem változtatni az étrendemen stb...Sikeres is volt , de még mindig fáj, és térdvédőkkel élem az életem , de már elegem van belőle.Persze a krém semmit nem használt.Bemelegítésnél edzésen nem merek térdelni, akadályozva van a mozgásom....és már nem bírom.Orvoshoz nem megyek vissza mert semmit nem segítenek.( edzésen meg a verseny társak örülnek, hogy sérült vagyok szóval még tanácsot se tudok kérni, edzőnek 1x szóltam hogy térd problémáim vannak lerakott a kisebbekhez és versenyre se készített , szóval tőle se tudok tanácsot kérni) Kérlek titeket ha valaki tud valami hatásos térd erősítő gyakorlatot, vagy valami gyógyszert az segítsen.Muszáj , hogy elmúljon vagy legalább enyhüljön a probléma , mert nemsokára bizonyítanom kell és nem bírok edzeni mert már ha nem térdelek akkor is fáj...Előre is köszönöm ..