Mire jó a felűlés és az otthoni felűlések és kűlőmbőzö gyakorlok? 1 2 milyen otthoni gyakorlatokzol lehet valaki rugalmas és gyors? és ezek a felűlés fkvő 13 éveseknek mit erősit?

Én is 13 vagyok , de lány és én ezt csinálom ,, ezzel a hasizmodat erősíted , a rugalmasságot nyújtásokkal érheted el pl.: próbálj spárgázni de de ne erőltesd meg magad ameddig le tudsz menni addig menj és ott kezd rugózni úgy harmincat , gyors úgy lehetsz hogy 30-30 percet biciklizel - futsz minden nap ... remélem tudtam segíteni , majd írj privátba hogy mi lett az eredmény ... puszi