Az egy kezes súlyzótóval a kezemen kívül mit edzhetek? Pl: Rárakom a lábomra és felülések? Ilyen ötleteket várok!

mell: fekvenyomás, tárogatás, áthúzás

Hát : egykezes evezés, vagy két egykezessel egyszerre döntött törzsű evezés.

váll: nyomás fej fölé, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel

csuklya: vállvonogatás

bicepsz: állva beforgatós bic, kalapács, koncentrált.

tricepsz: ülve tarkóhoz engedés, fekve fül mellé engedés, lórugás

láb: guggolás, kitörés, merevlába felhúzás, egylábas vádli állva a nem támaszkodó kézben súlyzóval.

Has: mellkason a súlyzóval hasprés.

Itt találsz gyakorlatokat és edzésterveket is:

[link]