Hasprést csinálok minden nap.5x30-at. Hány nap/hónap kell ahhoz, hogy kocka hasam legyen?

akár az is lehet hogy soha nem is lesz ugyan is ahhoz hogy kockás hasad legyen a testzsír%odat kell csökkenteni amihez a hasprés alkalmatlan.

kockás has receptje:

szálkásító diéta

aerob mozgás pl.heti 3-4x50perc futás,pulzus szám 130 körül legyen.

12%testzsírtól már kezd látszódni majd.

diétának nem konkrét kajákat kaja menyiségeket érts.

persze majd kellenek a számolások később.

a lényeg hogy szálkásító diéta úgy néz ki hogy magas 2,5-3g/tskg protein kell naponta és fokozatosan alacsonyodó mennyiségű ch /szénhidrát/.

indulj kb.4g/tskg ról és vidd le pár hét alatt 2re.

telítetlen zsírsav kell ilyenkor is pl.lenmagolaj.

vitaminból sokat fogyasz.

cukrokat kerüld ilyenkor.

hogy ezek a menyiségek meglegyenek na ahhoz kell össze írni hogy miből mennyi kell.

lehetőleg minőségi kaját egyél és abból állítsd össze a megfelelő mennyiségű protein és ch-t.

heti 3-4x50perc aerob menjen,és izom védelemre nem ártana minimum saját testsúlyos edzés sem heti pár alkalommal.